Smoothie Nutrition Информация

шейкове са чудесен начин за увеличаване на приема на плодове. Шейкове са вкусни , преносими и пълни с хранителни вещества, въпреки , съдържащи високи нива на захар. С подходящите ласкател съставки , оптимално здраве , се насърчава . Помислете за хранителната стойност на общите ласкател съставки, преди да ги добавите към смесителя . Fruit

Fruit е сърцето на много шейкове . Бананите са идеалното място , тъй като те се сгъсти и да се осигури кремообразна консистенция на шейкове . Банани , според nutritiondata.com , са с високо съдържание на калий, манган, B6 и фибри. Един средно банан има 105 калории. За тропически ласкател , добавете ананас и манго . Тези два плодове са с ниско съдържание на гликемичен индекс и също съдържат витамини и фибри . Е.

За зрънце вкус шейк , добавете боровинки, малини и ягоди. Зърната са големи източници на витамин С, и те също съдържат антиоксиданти . Антиоксидантите се борят със свободните радикали , намаляват риска от заболявания и дори се бори с опасността от рак. Зърната са по-ниски в калории, отколкото други плодове , както добре. За списък на калории в плодове , виж по-долу ресурси .


Yogurt

Кисело мляко обикновено се използва като база за шейкове , и също е здрав. Киселото мляко съдържа пробиотици , които помагат на храносмилането и поддържа здрави бактерии в червата . Киселото мляко също е добър източник на калций и витамин D: и двете от тези хранителни вещества, за да запазите костите силни. Киселото мляко може да бъде с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на мазнини опции са на разположение, които могат да се намалят мазнините, както и на калории сума.

Тези, които са с непоносимост към лактозата или веган да намерите соево кисело мляко в специализирани магазини за хранителни стоки , както и цялото Foods . Соеви алтернативи обикновено са обогатени с калций и някои витамини , предоставят същите ползи за здравето като млечна основа кисело мляко. Дори копринената тофу , с високо съдържание на протеин , може да бъде добра алтернатива на млечни продукти за кисело мляко.