Как да се повиши нивата на феритин

Ferritin е съединение на протеини , който съхранява желязо вътре в клетките . Когато нивата на феритин са ниски, това е знак , че вашите нива на желязо са ниски. Според Присила Slagle , MD, както е посочено в издаването на "The Way Up" бюлетин на август 2004 г., недостиг на желязо може да доведе до много неприятни симптоми , включително загуба на коса , анемия , слабост , затруднено преглъщане, увеличение на добавите или ADHD симптоми , изтръпване на ръцете и краката , астма и дори сърцебиене . Ако имате ниски нива на феритин трябва да се консултирате с лекар и да започне да работи за увеличаване на количеството на желязо в тялото си. Нещата ще трябва
Железни добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар преди да започнете да приемате каквито и да било добавки или предприемане на каквито и да било радикални промени диета . Iron добавки могат да бъдат опасни , ако не е направено правилно . Вашият лекар ще ви помогне да се създаде стратегия за повишаване на нивата на феритин .

2

Яжте храни с високо съдържание на желязо. Тези храни включват органни меса (особено на бъбреците , сърцето и черния дроб ), крехко червено месо , боб и други бобови растения , ядки и семена , сушени плодове , хайвер и меласа . Бъдете сигурни, за да обсъди увеличението на желязо в диетата си с вашия лекар, за да се предотврати поглъщането на токсични нива на желязо.


3

Приемайте добавки за подобряване на вашето усвояването на желязо . Според д-р Slagle , те включват витамин С, мед , фолиева киселина , витамин В12 , хлорофил , молибден и селен . Всички тези работи , за да се увеличи количеството на желязо тялото ви получава от храна и добавки.

4

Вземете добавки с желязо . Според д-р Шери Либерман , автор на "The Real Vitamin &Mineral книга , " оптималната дневна доза на желязо е между 15 и 25 мг за мъжете и 18 до 30 мг за жените. Един здрав човек може да понесе до 75 мг на ден, без нежелани странични ефекти.

5

Избягвайте вещества, които потискат усвояването на желязо . Р Slagle посочва, че вино , кафе , чай , соев протеин , високо съдържание на фибри храна и химическата фитата намерени в трици , съдържаща се в пълнозърнести всички инхибират абсорбцията на желязо . Така и правя ексцесии на цинк , калций, кадмий , никел , магнезий, хром, фосфор и манган.