Как да спечелят 20 лири на Body Mass

наддава на тегло може да бъде здравословен нещо да направите, ако сте с поднормено тегло или професионален спортист, който се нуждае от допълнително тегло правилно да участват в един спорт . Въпреки че има няколко продукта на пазара на обещаващи бързи резултати , най-умният начин на действие всъщност включва бавно, но стабилно повишаване на теглото , което е резултат от излишък на калории . Вие може да не видите резултатите през нощта , но теглото ви спечелят е вероятно да бъде по-постоянен като промените хранителните си навици постепенно. Нещата ще трябва
Food вестник
Pen
Meal плановик MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Използвайте дневник храна, за да води регистър на всички храни, които консумират в продължение на период от две седмици . Обръщайте особено внимание на всички модели , които виждате в хранителните си навици , колко калории се консумират и това, което тялото ви тегло е .

2

Посетете с диетолог , за да поговорим за вашите избор на храни , и взема решение за колко тегло трябва да спечелят. Един паунд е еквивалентно на около 3500 калории на храните.


3

определи колко допълнителни калории трябва да се консумират в сегашния си ниво на активност , за да се гарантира увеличаване на теглото. Ако искате да спечели £ 1 на седмица , че работи до 500 допълнителни калории на ден .

4

Сменете нискокалорични храни с по-високо - калорични храни, за да се постигне вашия калориен излишък без да се чувствам прекалено пълен. Сменете ниско съдържание на мазнини дресинг за салата с пълномаслено превръзка. Използвайте масло вместо маргарин . Поръсете ядки на вашия зърнени култури или яде фъстъчено масло на сусамови семена бисквити. Планирайте си храни в плановик брашно , и се измерва вашите порции да бъдете сигурни, че са достатъчно ядене .

5

Продължи проследяване на храните, които ядете в хранителен дневник , и се претегля веднъж седмично, за да се покажат на напредъка си. Ако скалата не се движи толкова, колкото го искате да , опитайте да увеличите вашия калориен потребление с още 100 калории на ден , докато стигнете до здравословно ниво на покачване на теглото , което е било препоръчано за вас.