За Протеинови шейкове за мускулния растеж

Според WebMD , отнема протеин рамките на 30 минути след тренировка може да доведе до по-бърз растеж на мускулите . Протеинови шейкове са изключително високо съдържание на протеини и са разработени като протеинова добавка , която често се използва за мускулния растеж. Всеки протеин се разклаща е различен и има различна комбинация от протеини , въглехидрати и мазнини . Въпреки това, много протеинови шейкове са нездравословни за тялото и трябва да се избягва . Нездравословното протеинови шейкове

протеинови шейкове с креатин в тях може да бъде нездравословно , ако сте приели твърде много, и трябва да се използва с повишено внимание. Според Paul Greenhaff , Ph.D. , професор по мускулния метаболизъм в Университета на Нотингам в Англия , креатин води до бързо покачване на телесното тегло, тъй като тя е осмотично активно вещество. Това дърпа вода в мускулните клетки, което увеличава синтеза на протеини.

В много случаи , приемането на прекалено много креатин е довело до проблеми с бъбреците , сърдечни проблеми , дърпа , диария, дехидратация и мускулни спазми. Протеинови шейкове с креатин трябва да се консумира само от тези, които редовно се вдигне тежести. Размерът на креатин , че човек трябва да се зависи от общото му тегло и ниво на активност . За да разберете колко креатин е точно за вас, свържете се с лекар или здравен специалист .


Колко Protein Имате ли нужда ?

Разбирането колко протеин тялото ви се нуждае е изключително важно, когато става въпрос за безопасната им употреба . Прилагането на твърде много протеини може да доведе до увреждане на бъбреците . Според www.smart - Сила - Training.Com , трябва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако един мъж претегля £ 200 . , Той ще се нуждае от 160 грам протеин на ден . Продажба и Наем на протеинови шейкове не трябва да замества Храна

Една голяма грешка , която често се прави замества хранене с протеинови шейкове. Протеинови шейкове трябва да се използват само като добавка за протеин , но не и като добавка за други витамини и минерали. Първи протеин от естествен източник е винаги по-добре , отколкото с протеинов шейк . Ако пиете повече от няколко протеинови шейкове на ден тогава вие вероятно отнема твърде много неестествено протеин. Наем Алтернативи на протеинови шейкове

Оптималното съотношение на въглехидрати, за да протеин, който искате в снек възстановяване е 02:01 . Една порция от млякото всъщност има 16 гр въглехидрати и 8ж от протеин като го превръщат в идеален съотношение. Протеинови шейкове често са скъпи , което прави , без мазнини, мляко, една добра алтернатива за тези, които имат бюджет. Консумирайте 1-2 чаши мляко в рамките на 30 минути след тренировка.


Не прекалявайте

Протеинови шейкове трябва да се използват само като добавка, и никога не трябва да се замени ястия или естествени източници на протеин . Стига да следи колко протеин е в диетата си, вие трябва да се оправи .