Как да разкараме корема мазнини с нисък гликемичен Диета

Искате ли да загуби част от корема мазнини ? Смятате ли, често се чувстват " катастрофа ", след като яде определени храни ? Тогава нисък гликемичен диета може да работи за вас. Според информация от Харвардското училище за обществено здраве , гликемичен индекс е класиране на храни , особено въглехидрати, от това колко бързо се усвоява . По-бавно смилаеми храни поддържат стабилни нива на кръвната захар. Това ви помага да се избегне захар " катастрофи " , а също така означава, че тялото ви е по-малко от една възможност за съхранение на допълнителни калории под формата на мазнини , като по този начин насърчаване на загуба на тегло. За разлика от ниско - въглехидратна диета , която позволява само определен брой въглехидрати на ден , нисък гликемичен диета не е предмет на подобно ограничение . Нещата ще трябва
Гликемичен индекс
вестник или бележника на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
нисък гликемичен Диета
1

Намерете гликемичен индекс, или да отпечатате един от от списъка на ресурсите по-долу. Изучавайте я да научат храни, които са с ниско съдържание на индекса.

2

Изберете вашата храна , и особено въглехидрати , мъдро. Консумирайте само тези, които се класира сравнително ниско на гликемичния индекс. Най-общо казано, повечето зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни се нареждат най-ниската на гликемичния индекс. Храните, които се нареждат на едно от първите гликемичен индекс включват захари, храни, направени от бяло брашно и зърнени храни , както и почти всички видове на преработени храни .


3

Яжте по-често , по-малки хранения . Целта е да се консумират пет или шест по-малки хранения през деня, за да се избегне по-нататъшно колебания в кръвната захар. При всяко хранене се консумира източник на протеини като пилешко месо, морски дарове, постно месо , яйца, или боб ; плодове или зеленчуци ; цяло зърно ; и малък източник на здравословни мазнини (като авокадо, кокосови орехи , орехи, орехи , бадеми, фъстъци , зехтин, ленено масло или рибено масло ) . Поддържане на всяко хранене балансиран го прави по-лесно да отговарят на вашите хранителни нужди.

4

Поддържайте дневник храна. Всеки ден проследят цялостната си калориен прием , като се посочват както на храната, която консумират и общия ви брой калории , консумирани за деня. Претеглете себе си в края на всяка седмица , като целта е загуба на тегло 1-2 паунд. Ако сте на път , да продължи да яде , както и преди , докато си загуба на тегло сергии . Когато си загуба на тегло сергии , просто намаляване на калории за всеки ден от 200 до 300 , което би трябвало да подтикне тялото ви да продължи проливането паунда с постоянна скорост , докато не срещна целта си.


<Бразилски >