How Do I Cook Light Super - Fast Вечеря

? Cooking леки вечери в кратък период от време не е трудно да се направи , ако изберете правилните видове стилове храна и готвене . Ако сте в криза, за време , опитайте здрави и бързи методи на готвене , като печене и микровълнова обработка . Изборът замразени зеленчуци също е здрав и спестяване на време алтернатива на пресни зеленчуци. Pasta е друга светлина, избор на вечерята , че готви бързо и е лесно да се подготви . Каквото и вашите хранителни предпочитания , това не е трудно да се подготви лека и бърза храна за вечеря. Нещата ще трябва
Protein ( риба , пиле или пуешко )
Подправки
пълнозърнести сервиране ( хляб , ориз, макаронени изделия ) или
Зеленчуци
печене тиган
Микровълнова контейнер <Бразилски> Pot е.
Покажи повече инструкции

1

Избери си протеин. Някои от най-добрите леки протеинови избори са риба , пуйка или пиле. Сезон вашия протеин обилно с билки , цитрусов сок и черен пипер и сол използват пестеливо. Загрейте фурната на бройлери . След като фурната е готов , поставете протеин на бройлери тиган и варете в продължение на 5 до 6 минути от всяка страна . След като месото се извършва готвене , задайте го настрана и нека сокове разпределят за няколко минути преди сервиране . Друг вариант е да се купи варени пиле, пуйка или риба. В този случай , всичко, което трябва да направите е да се нагрее на протеина в микровълновата, което ви позволява да се създаде супер - бърза вечеря.

2

Изберете въглехидрати на цялото зърно. Пълнозърнестите храни са по-здрави , отколкото рафинирани зърнени храни , защото те съдържат повече хранителни вещества и фибри . Изберете пълнозърнести храни като хлебчета за да спестите време . Или можете бързо да ври някои пълнозърнест паста или кафяв ориз в продължение на 10 до 12 минути , за да получите вашата порция здравословни въглехидрати. Добавете малко доматен сос , за да си паста за лека гарнитура .


3

Вземете вашите зеленчуци. Закупуването замразени зеленчуци е чудесен начин да се готви супер-бърз вечеря , но има изобилие от пресни зеленчуци , които не изискват много време да се подготви. Ако сте готвене на замразени зеленчуци , да ги готвя в микровълновата фурна или в тенджера на печката според инструкциите на опаковката . Вие не трябва да прекарват повече от 10 минути да ги готвите. Или можете да направите една свежа салата с нарязани домати, моркови или краставици и добавете 1 супена лъжица. на маслиново масло, 1 чаена лъжичка. оцет и малко сол и черен пипер . Зехтинът е лека салата опция превръзка , която съдържа сърдечно-здрави мононенаситени мазнини.

4

Комбинирайте протеини, въглехидрати и зеленчуци върху една плоча . Сервирайте си вечеря с чаша вода за супер - бърз , лек и здрав вечеря.