Съвети за здравословно хранене навици в подрастващите момичета
" Юноши " и " добър избор " са две понятия , които могат да изглеждат несъвместими; хранителните навици на някои момичетата са една от причините, защо съществува този стереотип . Забързано ежедневие , лошия имидж тялото и партньорски натиск всички могат да допринесат за нездравословни избор. Въпреки това, на този етап в развитието на едно момиче е важно за здравето тя ще се насладите на остатъка от живота си , така че да се разбере как да насърчават здравословни хранителни навици в подрастващите момичета е важно. Смарт Лека закуска
Дали лека закуска се дължи на нарастващите апетити , забързано ежедневие или късно вечер , интелигентни закуски са един от най-добрите възможности за подрастващите момичета да правят здравословен избор на хранене. Плодовете и зеленчуците са интелигентен избор . Моркови, целина , банани , ябълки и портокали пътуват добре и са лесни за ядене бързо. Сушени плодове са друг вариант за здравословен възприемане заедно закуска. Ако едно момиче е един спортист или просто се нуждае от по-голяма мотика - ме - нагоре между храненията , помислете за лека закуска , която включва някои протеини . Trail микс с шепа ядки , сушени плодове , както и някои зърнени култури е по- добре закръглени закуска. Много зърнени блокчета или енергийни барове с протеини са на разположение в повечето магазини за хранителни стоки . Когато хладилника е удобен , помислете низ сирене или кисело мляко между храненията . Ако едно момиче има проблеми с получаване на достатъчно порции млечни продукти , плодове или зеленчуци по време на хранене , използвайте снек време като време за наваксване .
Направете всяко хранене Count
Healthy , балансирано хранене са основен елемент от здравословната диета за тийнейджърка . Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) MyPyramid сайта ( вж. ресурси ) предлага My Pyramid Plan , полезен инструмент за определяне на хранителните нужди на отделните хора . Използването на този уеб сайт като отправна точка , тийнейджър момиче може да се определи колко порции на всеки вид храна, тя се нуждае от всяко хранене и по време на закуски. Помислете за творчески начини да включат зеленчуци , правейки неща като удвояване на зеленчуци в рецепта, която вече се радва . Ако си разрешителни график , тя трябва да се вземе предвид възможността четири по-малки хранения , а не на три големи хранения. По-малки хранения може да бъде по-удобно , предлагат по-голямо разнообразие и може да ви помогне да си апетит овладяно през целия ден , за да се подобри концентрацията си.
