Как да брои калории в Плодове и Зеленчуци

Една популярна заблуда сред хора на диета е, че можете да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци , както искате и да отслабнете . Това е напълно невярно. Също плодове и зеленчуци са много по-добре за теб, отколкото нездравословна храна , те не съдържат калории. И твърде много калории може да ви предпази от загуба на тегло. Така например , ако решите да яде ябълка вместо една торба порция чипс , това е страхотно . Но според TheDailyPlate.com , ако ядете три ябълки , а след това просто яде 375 калории ... може би и повече калории, отколкото това, което беше в чантата на чипове . Инструкции

1

определи вида на плодове или зеленчуци ви се яде . Опитай се да бъдеш като специфична , колкото можете. Например, една слива домати ще има различен от калории, отколкото червен , кръг домат.

2

Определете колко калории има във всяка порция плодове или зеленчуци. Има няколко налични ресурси , за да ви помогне да направите това. Има книги и уеб сайтове, които изброяват хранителните стойности на различните видове храни . Има някои популярни сайтове за броене на калории , изброени в раздел ресурси.


3

Разбера колко порции вие консумирате . Например , една порция на грозде може да бъде десет грозде. Ако имате 20 грозде , който Вие трябва да се удвои количеството на калориите , изброени за една порция .

4

Съберете всички калории, които сте консумирали .


<Бразилски>