Как да получите 35 грама фибри във вашата диета

Диета с високо съдържание на фибри ще помогне за предотвратяване на запек, намаляват лошия холестерол и да намали риска от общи заболявания като диабет. Освен това, самото влакно има никакви калории и отнема повече време за тялото си за храносмилане, кара те да се чувстват напълно за по-дълго и помагачество при загуба на тегло . Американската диетична асоциация препоръчва консумация на най- малко 25 грама фибри всеки ден . Можете да получите до 35 грама фибри дневно , като малки допълнения към вашата диета. Нещата ще трябва
Oatmeal
овесени трици кифли
трици люспи
Малини
Сплит грах
Леща
Черен боб
Бадемите
Шам фъстък
Броколи
Ряпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете деня си с чаша овесена каша , с овесени трици кифла или купа с трици люспи от зърнени култури . Започвайки деня си с фибри ще ви даде начален старт за постигане на вашия 35 - гр цел. Според Mayo Clinic , 1 чаша варени овесено брашно съдържа 4 г фибри , както и овесени трици кифла или 3/4 от една чаша трици люспи съдържа пет грама .

2

Яжте една чаша малини , като в средата на закуска сутрин . Според Клиниката Майо , 1 чаша малини съдържа 8 грама фибри.


3

Яжте по една порция от грах , леща или черен боб по време на обяд . Според Mayo Clinic , само на 1 чаша грах , леща или черен боб съдържа 15 до 16 грама фибри .

4

Снек на 1 унция на бадеми или шам фъстък между обяд и вечеря. Само една унция на нито един от тези ядки съдържа 3 грама фибри , се казва в Mayo Clinic .

5

Яжте една чаша броколи или ряпа с вечеря. Това ще завърши консумация на фибри или като една съдържа 5 г фибри.