Вегетариански източници на протеини и Fat

Ако сте вегетарианец , вие сте вероятно срещат как да получите вашия протеин и мазнини въпрос в някакъв момент или друга . Тъй като и двамата често се свързват с месо и месни продукти , е разбираемо да се чудя как вегани получават необходимите суми. Веганите трябва да гледат на растителна основа източници на мазнини и протеини. За щастие , балансирана вегетарианска диета осигурява адекватна възможност да получите и двете. Soy Protein за

Соевият протеин е доказано , че е равен на протеини за животински източници на базата . Соевият протеин се извлича от соя , близък роднина на грахово зърно . Соята са само на растителна основа, храна, която съдържа всички осем незаменими аминокиселини. Освен това, те са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол . Веганите имат разнообразие от соеви продукти на основата на наличните включително соево мляко , имитации на месо, темпе и тофу . Наем Beans за Протеинови

Beans са отличен източник на протеини . Сравнимо месо в калории , боб , за разлика от месото , също са с високо съдържание на фибри. Това означава порция боб ще ви помогне да останете по-пълно , по-дълго и подпомага функцията на червата. Освен това, една четвърт чаша има същото количество на протеин като една унция на месо. Веганите могат да заместят боб за месо в ястия , да ги използвате, за да направи супи или да ги яде сам като гарнитура . Продажба и Наем на Nuts за протеин и мазнини

Nuts са източник на протеин и здравословни мазнини . Ядките съдържат ненаситени мазнини , които понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол . Орехите съдържат омега - 3 мастни киселини, основна хранителна съставка , че тялото не може да произвежда сам по себе си . Освен това изследванията показват, че хората, които редовно се хранят с ядки са по-малко обичат да имат сърдечни атаки или да умрат от сърдечно-съдови заболявания , отколкото тези, които не го правят . Веганите могат да ядат ядки като лека закуска или да ги използват в основни ястия като заместител на месо или в салати . Въпреки това , важно е да се консумират ядки в умерени количества , тъй като те са с високо съдържание на калории и може да допринесе за увеличаване на теглото. Наем Масла за Fat

Направете по-голямата част от мазнините прием на мононенаситени и полиненаситени сорта. Използването на растителни масла е начин за веган да включи здравословни мазнини в диетата си . Растителни масла като фъстъци, сусам и шафран масла са източници на здравословни мазнини . Освен това , масла, такива като маслинено масло , рапица , соя и ленено осигури Омега - 3 мастни киселини . Въпреки това, веганите трябва да избягват тропически масла като кокосово , палмово и палмови масла ядрото , тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.