Какви са някои Food & Напитки с добри Fiber

? Fiber е дървесната част на растението , че има труден външно покритие, и не се усвоява от организма. Но тя не играе важна роля в една балансирана здравословна диета и имате нужда от фибри пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци , ядки , семена, боб и грах всеки ден. Колкото по-малко разбити и преработени фибрите в храната ви е , когато сте го консумират , толкова по- здрави ползите от него ще получите. Вода и влакнодайни Drinks

Най-добрият начин за оптимизиране на приема на фибри е да спре хидратирани . Пийте много вода. Водата има никакъв влакна, но се абсорбира от влакна, си пробива път през храносмилателната система . Можете да добавите фибри за какво пиете от изцеждане и напускане на някои от пулпа или влакното в сока и чрез вземане на плодови изглажда чрез смесени пресни плодове. Можете да добавите и прахове влакна на вода или сокове , за да помогне да се създаде насипно състояние за елиминиране. Но все фибри образуват храната, която ядем и соковете ви напитка е идеална .


Fruit е Fun Fiber

Fruit е сладка , преносима и питателна . То също е зареден с фибри. Ябълките и портокалите се смесват много добре в списъка на най-добрите фибри храни . И двамата са разтворими фибри , които стабилизират нивата на кръвната захар и подобряване на нивата на холестерола . Плодовете са отличен източник на витамини и помага за поддържането на здравето на дебелото черво. Винаги, когато е възможно, изберете цял плод над сок, за да получите повече фибри , по-малко концентрирани калории и задоволи глада си . Но си пийте сок ​​, когато цял плод не е опция. Добри плодове , богати на фибри са ябълки, круши , ягоди, боровинки и портокали. Продажба и Наем Пълнозърнести храни са полезни

Пълнозърнестите храни се разграждат бавно , освобождавайки техните хранителни вещества и осигуряване на постоянна енергия. Разтворимите фибри намалява холестерола . Неразтворими фибри движи храна през храносмилателната система . Fiber помага за контролиране на възпалението , за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и може да помогне за предотвратяване на някои видове рак . Овесени ядки, семена и ядки , леща , ечемик, кафяв ориз , пълнозърнест и пшенични трици , кус-кус и са едни от зърната с концентрирана фибри.


Ядат боб

Фасулът имат много фибри и те са важен източник на протеини и много приятелски въглехидрати. Те са евтини влакна и да се адаптират лесно към много рецепти . Фасул са включени в Близкия изток , Африка и Латинска Америка, кухни и работи като антрето за вегетарианска храна .