Изхранване Идеи за възрастни хора

Възрастните хора често не се хранят както трябва. Хранителни нужди се променят с течение на времето , както и много от възрастните хора са заседнали в яденето коловоз . Важно е да се общото им здравословно състояние , обаче, че някои промени в диетата да се осъществи, като консумират повече калций и по-малко мазнини. Планиране на хранене, за да включи повече мляко , някои зеленчуци и нискомаслени протеини ще помогне на възрастните хора да живеят по- здравословен живот. Protein

Един от най-важните хранителни вещества за възрастните хора е протеин. Казано по-просто , по- висши нужди да консумират около 1/2 грама протеин на килограм телесно тегло. Една възрастна жена с тегло £ 120 трябва да консумират 60 грама протеин на ден . A сандвич тон риба за обяд осигурява около 40 грама на едно ядене . Скара сьомга или пиле са отлични източници на протеини за вечеря. A пържола също може да осигури протеин , въпреки че червените меса трябва да се консумират в умерени количества. Грах, ядки и яйца също могат да предлагат протеин.


Dairy

Dairy е необходимо при жени и техните нива на калций са склонни да се откажа след менопаузата. Мъжете трябва да консумират 1 до 1,5 чаши мляко и млечни продукти , докато жените трябва да получат най-малко две чаши . Пийте мляко с всяко хранене и добавете сирене да си пиле, салата или нещо друго, което го е вкусно с . Яденето на броколи с вечерята също е отличен източник на калций. A чаша кисело мляко като закуска между храненията помага да се увеличи вашата млечния прием за деня. Продажба и Наем на Зеленчуци

Избери голямо разнообразие на растителни цветове, за да получите най- най- доброто от всеки един . Тъмно зелени листни зеленчуци осигуряват не само витамини А, С , D и К , но също така и хранителни вещества , като например фолиева киселина и желязо . Те дори може да бъде допълнителен източник на калций. Жълти и оранжеви зеленчуци , като моркови и тиква, предлагат и други важни хранителни вещества , като витамин С , бета каротин , калий и ликопен , който съдържа антиоксиданти. Комбинирайте различни зеленчуци с всяко хранене . Например , ако сте имали моркови снощи , изберете спанак или броколи довечера . Можете дори да обслужва повече от един цвят на едно хранене, за да се увеличи приема си .


Зърна

Въглехидратите могат да бъдат опасни , ако се консумират твърде много от така наречените лоши въглехидрати , като рафинирана захар , бяло брашно и бял ориз . Възрастните хора трябва да преминат към пълнозърнести храни , когато е възможно да се избегне лошите въглехидрати . Пълнозърнестите храни предлагат повече хранителни вещества и фибри, отколкото преработени брашно защото пълнозърнест запазва изгубени в обработката хранителни вещества . Цяла пшеница тестени изделия е отличен заместител на типичните " белите " юфка , когато правят спагети или други тестени ястия за вашата храна . Използвайте пълнозърнест хляб , за да си прави сандвичи за обяд и тост за закуска . Зърнени закуски също трябва да бъдат направени с пълнозърнести храни .


Balance

правилно хранене , както ние възраст включва вземане на ястия, които съдържат комбинация от всичко, което ни трябва. Уверете се скара сьомга за вашия протеин и сервирайте с броколи за витамини и калций, пълнозърнест ориз и чаша мляко. Печено пиле също могат да бъдат заместени, както е отличен източник на протеин. Едно яйце салата или сандвич риба тон върху пълнозърнест хляб с чаша мляко и някои моркови прави отличен обяд за възрастните хора. Хранене правото храни с напредване на възрастта помага на тялото да абсорбира всичко , което се нуждае като метаболизма и храносмилателната системи, както забави. А здравословна диета може да помогне на организма Ви да превъзмогне болестта се дължи на застаряването на населението.