Как да се изчисли хранителни нужди

Правилото за загуба на тегло е , ако ядете повече , отколкото тялото ви се нуждае , за да произвежда енергия и функция в рамките на деня , тялото ви ще се съхранява на излишните калории под формата на мазнини . С това просто правило , че все още не може да бъде сигурен какви са вашите индивидуални хранителни нужди са , колко белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да се консумират ежедневно. Въпреки че Администрацията по храните и лекарствата изчислява дневните нужди от калории по скала от 2000 калории , може да се нуждаят от повече или по-малко , в зависимост от начина ви на живот . Нещата ще трябва
Calculator
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Конвертиране на теглото си в килограми на килограм , като се раздели с 2.2 . Например , ако тежите £ 150 , тежи около 68кг .

2

Изчислете вашата височина . Свалете си обувките и се изправи с изправен гръб . Измерете височината си в сантиметри. Ако знаете височината си в инчове , да го превърнете в см , умножена по 2,54 . Например , ако сте 72 инча висок, вашата височина в сантиметри е около 183 cm .


3

Разбера процент метаболизма си почивка. The RMR представлява енергия, използвана за основни физиологични функции в състояние на покой , тиха състояние , и се изчислява калории единици. RMR уравнения за мъже и жени са различни:

Жени : RMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см) - ( 4.7 X възраст)

Мъжките : RMR = 66 + ( 13.8 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см) - ( 6.8 X възраст)

4

Умножете вашия RMR от вашия фактор ниво на активност , за да се определи дневните нужди калории . В зависимост от това колко активно си начин на живот, се категоризират съответно вашата фактор ниво на активност . Почивката на легло има ниво от 1,2 фактор , заседнал има ниво от 1,3 фактор , активен има ниво 1,4 фактор и много активен има ниво от 1,5 фактор. Например , за една активна жена с RMR от 1600 калории на ден , изчислението е: 1600 х 1.4 = 2240 калории на ден

5

определя размера на мазнини, въглехидрати и протеини , които трябва . да се консумират ежедневно от дневния си калориен информация. Според регистриран диетолог , Джудит Е. Браун, един нормален човек трябва да получи 45-65 процента от дневната брой калории от въглехидрати , 20 до 35 процента от мазнини и 10 до 35 процента от протеин. Например , човек с ежедневно изискване на 2240 калории, ще трябва 1008 до 1456 калории от въглехидрати , 648-748 калории от мазнини и 224-784 калории от протеин на ден .