Как да се справя Cravings

Силни глад за сладкиши и мазни храни могат да сеят хаос на диета. Прекалено лека закуска на бисквитки , чипс , сладкиши и шоколад причинява наддаване на тегло . A постоянна диета на нездравословни храни води до здравословни проблеми. Докато глад може да предизвика проблеми , не е нужно да бъде роб на тях. Cravings са нормални . Вместо да се опитвате да се избегне тях, това е най-добре да се научат как да се справят с глад. Инструкции

1

водят дневник глад. Запишете часа на ден , храната, която ви пожелавам и колко сте яли . Обърнете внимание на емоциите ви да се чувстват в момента .

2

Адрес на основния проблем , ако сте жаден за храна, за да покрият отрицателните емоции като тъга , тревожност , гняв или стрес. Не позволявайте на емоциите да диктуват кога и какво ядете .


3

Не пропускайте хранене . Яжте здравословна закуска и обяд , за да се предотврати най- интензивни глад , които водят до преяждане . Хранене по време на хранене ви кара да бъде по-малко гладни през нощта, което е, когато глад често са най- силните.

4

Отдайте се на апетита си толкова често, колкото искате , но на малки порции . Непрекъснато се отрече ви кара да гуляй , което води до чувство на лошо за себе си. Позволете си да се насладят на лакомството без да се чувствам виновен.

5

Изберете нискокалорична алтернатива за задоволяване на вашите страстно желание и премахване на вината си . Тя ще ви помогне да отслабнете , както добре.

6

Яжте здравословни въглехидрати като плодове , зеленчуци , боб и пълнозърнести храни . Това са удовлетворяващо , защото стремежът на организма често е за въглехидрати. Тези храни заменят нездравословните въглехидрати със здравословни въглехидрати.