Закуска Храна за Диета

Закуската е най- важното хранене за деня , казва регистриран диетолог Carina Норис , автор на книгата " Ти си това, което ядеш. " Хората , които ядат здравословна закуска са по-склонни да избират здравословни възможности през целия ден. Ниско калорични закуски трябва да предоставят протеини да ви помогне да се чувствате пълни и бавно освобождаване на въглехидрати , за да се стабилизира нивото на кръвната захар . Добавете плодове за допълнителни фибри, витамини и минерали. Dieters не трябва да се яде по-малко от 1200 калории всеки ден , казва регистриран диетолог Джоан Ларсен от най- питай диетологът сайта. Закуската трябва да осигури около една трета от дневния си калориен квоти , ако ядете три хранения на ден . Сладко Creamy каша

<р> Изберете каша като здравословна закуска хранене, за да ви помогне да се чувстват напълно цяла сутрин , казва Рик Галоп , автор на " GI диета. " Галоп препоръчва големи люспи овес , а не мигновено , прахообразни овес. Големи люспи овес имат по-нисък гликемичен индекс , или GI рейтинг , което означава, че те освобождават глюкоза по- бавно и се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Поставете 60 г овесени ядки в купа и го покрийте с 225 ml вода или обезмаслено мляко. Микровълнова на средна мощност в продължение на три минути. Разбърква се в 175 гр на ниско съдържание на мазнини, без захар плодове кисело мляко, 1 супена лъжица. на люспи бадеми и 120 г плодове като ягоди. Мляко и бадеми съдържат протеини , а кисело мляко и пресни плодове добавите кремообразна текстура и сладък вкус .


Green Яйца и Хам Frittata

<р> Яйцата са с високо съдържание на протеин и с ниско съдържание на калории. Тази рецепта от интернет страницата на добро хранене съдържа около 217 калории на порция . Смесете заедно осем яйца, 1 чаена лъжичка. от сух копър , и щипка подправки . Загрейте 2 супени лъжици. на маслото в голям тиган с незалепващо покритие и запържете две кубчета праз , докато омекне. Добавете 140 грама нарязан спанак и половин чаша нарязани на кубчета шунка. Кук в продължение на около една минута и се изсипва яйчената смес върху зеленчуците . Кук в продължение на две до три минути или докато долната е златисто чрез повдигане на ръбовете на frittata и отдаване под наем на неварени яйцето тече отдолу. Поръсете половин чаша нискомаслено сирене над frittata и варете във фурна за около шест минути на средна температура.