Зона Диета Инструкции

През 1999 г. д-р Бари Сиърс стартираха Zone Labs , за да проучи генетични и хормонални фактори , които допринасят за увеличаване на теглото. Той разработва Zone диета като начин контролират възпалителни реакции на организма , които водят до увеличаване на мазнините . Диетата се основава на идеята, че чрез консумирането на дясната съотношение на въглехидрати , протеини и мазнини --- 40:30:30 --- тялото ще постигне хормоналния баланс и по-добро здраве. Специфичното съотношение може да направи Zone диета изглежда по-сложно , отколкото други , но тя може да бъде разделена на няколко прости насоки. Инструкции

1

Изчислете тук вашите печатни нужди на зоните с помощта на онлайн калкулатора , изброени в раздел ресурси на тази статия. Калкулаторът ще определи процент мазнини в тялото и мускулната маса . Тези номера са използвани за определяне на точния брой на въглехидрати, протеини и мазнини мини блокове и общи блокове Зона необходими всеки ден . Един мини блок всеки от въглехидрати , белтъчини и мазнини създава правилното съотношение , необходимо за Зона Диета 30:30:40 . Един мини блок на въглехидрати се равнява на девет грама , например, половин ябълка или 1/4 чаша черен боб . Един мини блок на протеин е равен на 7 грама, например , 1 мл . от пиле или два белтъка . Един мини блок на мазнини е равно на 1.5 грама, например , шест фъстъци или три маслини.

2

Build ястия и закуски около номера си блок . Блокове са предназначени да се разпределят през деня . Използвайте дневник храна, за да планират бъдещето си . Вижте раздела Ресурси за диаграма на мини хранителни блокове за диетата.


3

Консумирайте три хранения и две закуски на ден, включващи ниско съдържание на мазнини, протеини, като пуйка , пиле и риба , като както и изобилие от зеленчуци и по-малки количества плодове , бобови култури и млечни продукти. Включи снек , когато отидете на повече от пет часа между храненията. Винаги ядат храна и закуски , дори ако не се чувствате гладни.

4

Изберете зеленчуци и плодове, като основен източник на въглехидрати. Яжте осем порции без скорбяла зеленчуци всеки ден и 1-2 порции плодове . A обслужващи размер може да включва три чаши салата, 1 чаша нарязани броколи , четири стръка целина или 1/2 чаша зелен фасул Избягвайте картофи , моркови , царевица и грах. За плодове , добри възможности за избор включват 1/2 средно ябълка, 1 чаша цели ягоди или 2/3 чаена чаша боровинки . Всички плодове могат да се ядат по Zone диета, но консумират банани и грозде в ограничени количества.

5

Гранични бобови и млечни продукти за една порция на ден. А обслужването на бобови растения включва две супени лъжици хумус или 1/4 чаша консерви черен боб . 6 унция . на 2% мляко , кисело мляко или извара брой като една порция от млякото и млечните продукти .

6

Гранични подправки до три малки порции на ден . От Зона Диета , подправки включват продукти като ядки и масла от ядки , авокадо и зехтин. Някои опции включват шест бадеми, 1/2 чаена лъжица фъстъчено масло или 2 супени лъжици от авокадо .