Какво е преддиабетна диета?

Средиземноморската диета може да помогне

Средиземноморската диета е чудесен вариант за хора с преддиабет. Основава се на традиционните храни, които се консумират в страни около Средиземно море, като Гърция, Италия и Испания. Тази диета набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като зехтин и ядки. Също така е с ниско съдържание на преработени храни и червено месо.

Проучванията показват, че средиземноморската диета може да помогне на хората с преддиабет да отслабнат, да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от развитие на диабет тип 2. Например, едно проучване установи, че хората с преддиабет, които са следвали средиземноморската диета в продължение на три месеца, са загубили средно 10 килограма и са забелязали спад на кръвната си захар с 20%.

Други съвети за управление на предиабет

В допълнение към спазването на здравословна диета, има няколко други неща, които можете да направите, за да управлявате преддиабета и да намалите риска от развитие на диабет тип 2, включително:

Спортувайте редовно:Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване:Загубата дори на малко тегло може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар.

Спете достатъчно:Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

Управлявайте стреса:Хроничният стрес може да повиши нивата на кръвната захар. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

Откажете пушенето:Пушенето уврежда кръвоносните съдове и може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

Говорете с вашия лекар

Ако сте били диагностицирани с преддиабет, говорете с Вашия лекар за разработване на план за управление, който е подходящ за Вас. Този план може да включва диетични промени, упражнения и лекарства. Като следвате препоръките на Вашия лекар, можете да намалите риска от развитие на диабет тип 2 и неговите усложнения.