Хипогликемични диета план Foods

хипогликемия или ниска кръвна захар, обикновено се свързва с диабет, но могат да присъстват на хора , които нямат диабет. Симптомите могат да включват умора , виене на свят , главоболие , депресия , разсеяност и жаден за сладкиши . След една диета, която е с ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини и фибри може да помогне за облекчаване на симптомите . Въглехидрати MarketBook.bg: Пълнозърнестите храни като ориз са по-бавни за храносмилане , което помага да се поддържа нивото на кръвната захар.

Лице на диета 2000 калории на ден се насърчават да ядат от шест до осем порции пълнозърнести въглехидрати. Въглехидратите включват храни като хляб , макаронени изделия , царевица, ориз , бисквити , зърнени храни , питки и леща . Една порция от въглехидрати е еквивалентът на една филийка хляб или половин чаша макаронени изделия, царевица или ориз. Консумацията на въглехидрати трябва да бъдат разпределени през целия ден и са най-добре се усвоява , когато се яде с протеин.


Protein MarketBook.bg: Облегни протеин поддържа здравословна диета за хора с хипогликемия .

Дневната препоръчителната сума на протеин е 4-6 грама. Източници на протеин включват пилешко, пуешко , телешко , свинско , риба, яйца , фъстъчено масло, тофу , извара и сирене. Продажба и Наем на Зеленчуци MarketBook.bg: Зеленчуците са с ниско въглехидратната източник на витамини, минерали и фибри .

Четири дневни порции зеленчуци осигуряват ниско въглехидратната източник на витамини, минерали и фибри . Ниските въглехидратни зеленчуци включват маруля , броколи , спанак, чушки , моркови, зелен фасул , домати, целина и зеле. А обслужването на зеленчуци е един половин чаша варени или една чаша сурови.


Fruit

Fruit съдържа естествени захари и трябва да се консумират в умерени количества.

Поради високото си съдържание на захар , плодове трябва да се ограничи до 2-3 порции на ден . Здравословни плодове включват ябълки , ягоди , грейпфрут , банани, портокали , диня , праскови , манго, гуава , папая и плодове.


Млечни

Млечни храни като мляко и кисело мляко са източник на протеин и калций.

Млечни храни трябва да се ограничават до две порции на ден . Една порция от млякото и млечните продукти включва една чаша нискомаслено кисело мляко или една чаша нискомаслено мляко. Наем Мазнини

Ограничаване на мазнини поддържа стабилни нива на кръвната захар и загуба на тегло.

Здравословната диета включва хипогликемичен четири или по-малко порции мазнини дневно. Fats включват дресинг за салата , масло, сметана, сирене , масло, маргарин , майонеза, авокадо , маслини и бекон. Една порция от мазнини включва една супена лъжица дресинг за салата , една осма от авокадо или един резен бекон.