Коляно Упражнения за менискус Tear

The менискуса е гъвкава полумесец на фиброхрущял че възглавниците на коляното . Една сълза на менискуса е често срещано нараняване, което обикновено се случва, когато коляното е усукан или странно се обърна , докато кракът е огъната . Алтернативно, може да се превърне скъсан менискус чрез износване, дегенеративно ситуация по-често сред по-възрастните хора . Менискус сълзи могат да доведат до болка и възпаление на коляното , симптоми, които са склонни да се увеличи, когато коляното е пуснат в употреба . Чрез упражняване на мускулите около коляното , ще се увеличи общото засилване на ставата , намалява шансовете за повторно нарушение . Straight Leg Повдига

достатъчно нежни, за да бъдат използвани като част от пост-оперативна програма за възстановяване , това просто упражнение може да се използва за укрепване на мускулите на ханша , бедрата и коленете . Започнете, като лежи на гърба си , стъпили на пода . Носете си невредими коляното към торса си , тя огъване на 90 градуса и натискане на полите срещу пода. Разширете напълно контузен крак . След това повдигнете разширен крак от пода , повдигнете го около 6 инча. Задръжте крака във въздуха в продължение на осем секунди и след това бавно го върне към първоначалното положение . Повторете най-малко 10 пъти , увеличаване на броя на повторенията като производителността се подобрява.


Лъжливите осакатявам Curls

осакатявам е сухожилие , която се използва и от двете на тазобедрената става и колянната става , помагайки на крака да се огъва и огъва при ходене или тичане . По този начин , осакатявам играе много важна роля в повечето ежедневни дейности и затова е много важно да се съсредоточи върху , когато се работи с условие коляното . За да изпълните лъже осакатявам къдрици , започнете с колене върху плоска повърхност. Поставете една гира между краката си . Изберете тежест, която е между 1 и 10 кг. , В зависимост от вашето ниво на фитнес . След като теглото е в позиция , преместете горната част на тялото напред, докато сте в легнало положение по корем . Използването на краката си , за да задържи теглото , наведете коленете си и да се движат краката си към гърба си . Върнете краката си в първоначалното им положение . Повторете най-малко 12 пъти .