Как да се предпазим от Leg крампи Когато заседание на работното място

Когато вашият договор мускулите на краката неволно , то води до болезнено усещане на мускулни спазми. Повечето хора страдат от крампи на краката в един или друг момент , но има няколко неща, които можете да направите, за да се минимизира рискът . Ако страдате само крампи на краката , докато седи на работното място , на няколко незначителни промени в начина на живот трябва да помогнат , но ако усетите локализирани мускулни крампи на регулярна основа , той може да бъде симптом на нервно коренче заболяване. Ако нищо не се опитате ли да помогне, да говоря с един здравните специалисти за вашите проблеми . Инструкции

1

пие вода. Когато сте дехидратирани , вашият натриеви , калциеви , магнезиеви и калиеви нива стават неуравновесени , причинявайки мускулни спазми. Чрез отпивайки вода непрекъснато през целия ден , ще се избегне този електролит imbalance.You трябва да се пие най-малко осем чаши вода на ден , което работи до около една за всеки час сте на работа . Пиенето на една чаша на всеки час може да изглежда трудно в началото, но постоянстваме и тялото ви скоро ще го поиска .

2

Седнете удобно . Отделете време да се приспособят стола си така , че краката ви да са стъпили на пода. Уверете се, че на гърба на краката ви не са смачкани срещу стола, тъй като това ще ограничи притока на кръв и да доведе до спазми.


3

Подкрепа вашата лумбалните прешлени . Огъване гърба си и приведен над бюрото си ще доведе до лоша циркулация и евентуално болки в гърба . Използвайте възглавници за подкрепа на долната част на гърба , и ще намерите по-лесно да седи изправен.

4

Разходете се наоколо . Седенето дълго време в едно положение също може да предизвика спазми на краката . Изправи се и се простират вашите телета веднъж на час , или да се разходят до охладителя на вода. Опитайте се да напусне офиса в обедната почивка , и да се по стълбите вместо асансьора.

5

раздвижи краката ви. Ако наистина не разполагат с време, за да се разхождате, да протегне краката си , докато седи . Повдигнете краката си от пода и се простират краката си напред, след това да ги огънете назад. Завъртете глезените и в двете посоки и смачквам до пръстите на краката си , след това да ги разпространяват възможно най-широко .

6

се потърси медицинска помощ. За постоянни спазми или болка , която се простира по цялото тяло , говори с професионален здравеопазването . Вашите крампи на краката могат да бъдат свързани с по-сериозно заболяване , или лекар може да Ви предпише лекарство, като например хинин сулфат.