Добър сън обжалване

Безсъние е било кратко , лошо качество на съня или неспособността да заспите . Според Националния институт по здравеопазване : "Има два вида безсъние. Най-честият вид се нарича вторична или съпътстващо безсъние. " Повече от 80 процента от безсъние страдат вторичен безсъние, често освободен с промени в начина на живот . Първична инсомния е стрес и емоционално разстройство , което често изисква лечение или лекарства . Размерът на сън е необходимо варира между отделните индивиди . Въпреки това, повечето лекари препоръчват между седем и осем часа сън всяка вечер за възрастни. Упражнение може да облекчи Вторични Безсъние

Центровете за контрол на заболяванията препоръчва съдържание за обучение за по-възрастни хора за подобряване на съня . Според CDC, "Хората, които упражняват редовно се насладят подобри качеството на съня . Те заспиват по-бързо , спят по-дълбоко , по-рядко се събуди , и спи по-дълго . " Всяко упражнение трябва да се прави няколко часа преди да си легнете . В противен случай , тя може да ви държи буден . В CDC се посочва, че " Както и при депресия, предимствата на съня , получени в резултат на обучение съдържание са сравними с лечение с медикаменти , но без странични ефекти или сметка . "

Ако не сте в състояние да направите, здравина и упражнения изпитате проблеми със съня през нощта , опитайте се да лежи по гръб с краката си разпространяват леко раздалечени . Вдигнете си длани нагоре, вдишайте дълбоко , и след това бройте до 5 . Издишайте като броите до 8. Повторете упражнението 20 пъти . Наем Червени череши и сирене може да помогне за Secondary Insomnia

Мелатонинът , естествен мозък произвежда хормон , предизвиква сънливост през нощта. Тръпчив червени череши съдържат големи количества мелатонин , необходими за здрав сън . WebMD признава, че някои изследвания показват питейна Montmorency вишна сок биха могли да подобрят моделите на съня при някои хора. Триптофан намерени в сирене повишава мозъчните серотонин , че се превръща в мелатонин. Храни като мляко , фъстъци, пуйка , пиле, и бадеми също съдържат триптофан . Продажба и Наем на билкови лекарства може да помогне Secondary Insomnia

Лайка чай е известно, че имат леки седативни ефекти. Изпий го преди лягане , за да помогне при заспиването . Лайката трябва да се избягва от всеки, който използва за разреждане на кръвта , тъй като може да има неблагоприятен ефект. Хмел може също да помогнат вторичен безсъние. Две супени лъжици пресни или сушени хмел чай , изсипани във вряща вода, след това отпи преди лягане може да донесе на сънливост . A чай, направен с валериан може да намали безпокойство , тревожност и предизвикване на сън . Избягвайте да пиете алкохол , успокоителни рецепта , и антидепресанти , преди и след като е пил валериан чай.


Премахване Вторични Безсъние Производителите При някои хора

киселинен рефлукс , чувствителност към шумове , температура, алкохолно напитки , кофеин , заедно със затлъстяването са общи води загуба на сън . Премахване на шума и регулиране на температурата са прости промени . Консумирането на големи храна и алкохол най-малко два до три часа преди лягане може да спре храна и напитки от намеса в сън. Загубата на тегло може да работи и благоприятно за подобряване на количеството и качеството на съня .