Игри за сън

броите овце е просто един начин да се приспи безсъние да спи . Преброяване е повтарящ се акт, който произвежда медитативно състояние , което отпуска ума и помага на човек на сън. Но други умствени игри , които използват образи също да помогне да се отпуснете неспокоен ум. Вниманието към детайлите в мисловен образ успокоява скитащи мисли, които в противен случай биха му попречили безсъние буден. Преброяване Games

The повторения Акт за преброяване помага съсредоточи ума и да се отпуснете тялото в подготовка за сън. Въпреки това, едно проучване, публикувано от Oxford University показва, че просто преброяване не е достатъчно, за да сложи някой да спи . Проучването разкри, че други, по- предизвикателни , ум игри причинят безсъние да заспите по-бързо. (виж код 2 , 3 и 5 )

броите овце е добре познат пример на една игра, която успокоява неспокойният ум , а в действителност , играта е почти емблематичната за асоциирането си с безсъние . Но просто да броите овце не може да се окаже достатъчно, за да ангажира вниманието на ума . Броене назад в кратни на седем е пример за по-предизвикателна игра . Времето, необходимо за успешно изпълнява сложна преброяване игра , като кратно на седмиците игра концентрацията , успокоява заяждането мисли и позволява на организма да се отпуснете. (виж код 3 ) Наем Игри с изображения

Човешкото въображение е мощно оръжие в борбата за сън. Тялото реагира на една спокойна и положително мисловен образ чрез облекчаване . Това дава възможност за спане до бавно дрейф в дълбок сън . Както и при сложни броене игри , концентрацията , необходима за създаване на добър имидж избутва настрана мисли, които могат да причиняват безпокойство и безсъние . Този силен образ е създаден като обръщат внимание на детайлите в една сцена . Например, един спален вагон може да използвате въображението си , за да опише подробностите на родния си град или любима тихо и спокойно място . Тя бавно се описва всеки детайл и се ангажира ума със създаването на повече. Колкото повече място за спане може да се концентрира върху психичното задачата в ръка толкова по-бързо тя ще бъде в състояние да се сложи да спи . (виж код 3 и код 4 ) Друг пример за релаксираща образност е на морския бряг или близо до тих поток. A разнообразие на различни игри с психични образи се използват за подпомагане на безсънни с почивка . Един неудовлетворен спане дори да измислят своя собствена образност игра да му помогне да заспи. (виж код 3 ) Продажба и Наем Плаващи игри

усещането, че са в безтегловност е релаксиращо . Това безтегловност се постига чрез различна форма на умствена образност , която произвежда специфичен ефект върху тялото. В тези въображаеми обстоятелства спящият се фокусира върху физическото усещане , а след това подробностите в психиатрична себе picture.picturing като астронавт полетя високо над земята , заобиколен от тишина е един пример за една бъдеща обстоятелство спална могат да използват . Плаващ във вода също симулира приятен безтегловност , така че място за спане може да си представите себе си плаващ на върха на морето или потопени в топла вана . (виж код 3 и 4 )
Bedtime Рутинна

Някой страдащи от безсъние може да се създаде рутинна за себе си преди лягане , като използвате и двете умствени и физически упражнения. Например , разтягане и дълбоко дишане упражнения подготвят тялото за сън , докато медитация преди лягане успокоява ума и тялото . Тези упражнения в съчетание с чаша билков чай и малко умствена образност поставя най- неспокойни умове да спят . (виж код 1 и 4)