Как да спрете Събуждане Така гроги

звънец Будилникът звъни и ви замаяно повдигне главата си от възглавницата си . Дали наистина е време да се изправи и да започнете деня вече ? Събуждайки се чувстваш замаян може да бъде знак, че трябва да се работи на вашия хигиена на съня . Добър нощен сън трябва да ви накара да се събуди чувството, освежени . Ако се опитате всичко и все още не може да се спи добре през нощта , говорете с Вашия лекар . Националната фондация Sleep препоръчва воденето на дневник на съня , така че можете да предоставите на Вашия лекар, с подробности. Инструкции

1

събуди в едно и също време всеки ден. Събуждайки се рано през седмицата и спи в в почивните дни го прави трудно за тялото си , за да се създаде ритъм. Събуждайки се в същото време всеки ден и развива силни биологични ритми също може да ви помогне да заспите по-лесно през нощта , според Националната фондация Sleep .

2

Задайте вашия вътрешен часовник , преди да си легнете с казвайки на глас , " аз отивам да се събуди в 7:30 часа сутринта, " или какъвто и път да изберете, препоръчва статия за уебсайт Гавилан College е коригиране Center. След това се отпуснете в леглото си , което позволява на тялото ви да расте тежък. Преди да заспи , да си кажете : "Аз ще се събуди в 7:30 ч. чувство освежени и готови да започнат деня си . " Според статията на Гавилан College , правиш това упражнение ще ви помогне да се събуди чувствайки се зарежда .


3

Вземи добър нощен сън , като се избягва кофеин или алкохол четири до шест часа , преди да отиде да спи . Уверете се, че вашата спалня е тъмно и тихо , както е възможно, и техники за релаксация практика. Ако се тревожи те държи буден , Медицински център Университет на Мериленд препоръчва създаване на определен прозорец от време, в следобедните часове или вечер, за да се тревожи за да можете да се отпуснете и да заспите преди лягане .

4

Упражнение , за предпочитане не по-късно от късния следобед . Упражнение ви помага да спите по- спокойно , което може да ви помогне да се събуди чувството повече освежени . Избягвайте упражняване в рамките на няколко часа преди лягане , тъй като това може да направи по-трудно да заспя .

5

Sleep 6-8 часа на нощ , или най-много час , колкото е необходимо , за да спи , за да се чувстват подмладени . Разрешаването на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване може да ви помогне да се събуди чувството, освежени , вместо гроги .