Как можете да натрупате мускули, ако 14 и 5 фута 4 инча тежат 130 паунда?
Ето няколко съвета за изграждане на мускули, ако сте 14, 5'4" и тежите 130 паунда:
1. Започнете със здравословна диета. Храненето на здравословна диета е от съществено значение за натрупване на мускули. Уверете се, че приемате достатъчно протеин (около 0,8-1 грам на килограм телесно тегло на ден), въглехидрати и здравословни мазнини.
2. Вдигайте тежести редовно. Силовите тренировки са най-добрият начин за изграждане на мускули. Стремете се да вдигате тежести поне два пъти седмично и се съсредоточете върху сложни упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно, като клекове, мъртва тяга, лежанка и преси отгоре.
3. Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за мускулния растеж. Стремете се към 8-10 часа сън на нощ.
4. Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани.
5. Бъдете търпеливи. Изграждането на мускули изисква време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
Ето някои допълнителни съвети за натрупване на мускули специално за тийнейджъри:
* Съсредоточете се върху комбинираните упражнения. Сложните упражнения работят с няколко мускулни групи наведнъж, което може да ви помогне да изградите мускули по-бързо. Някои добри комбинирани упражнения за тийнейджъри включват клекове, мъртва тяга, лежанка, преси над глава и набирания.
* Използвайте тежест, която е предизвикателна, но не прекалено тежка. Трябва да можете да правите 8-12 повторения на всяко упражнение в добра форма. Ако не можете да направите 8 повторения, тежестта е твърде голяма. Ако можете лесно да направите 12 повторения, тежестта е твърде лека.
* Увеличавайте теглото постепенно. Когато станете по-силни, можете постепенно да увеличавате теглото, което вдигате. Стремете се да увеличавате теглото си с 5-10% на всеки 2-3 седмици.
* Слушайте тялото си. Ако почувствате болка, спрете упражнението и си починете. Важно е да слушате тялото си и да избягвате наранявания.
* Говорете с лекар или треньор. Ако имате някакви притеснения относно натрупването на мускули, говорете с лекар или квалифициран личен треньор.
