Можете ли да тренирате челюстния си мускул?
Да , челюстният мускул може да се работи и развива чрез различни упражнения. Докато дъвкателният мускул, основният мускул, отговорен за движението на челюстта, е отговорен основно за затварянето на челюстта, има няколко упражнения, които могат да помогнат за неговото укрепване и развитие, както и за други мускули на челюстта и лицето. Ето няколко упражнения за укрепване на челюстните мускули:
1. Стискане на челюстта:
- Седнете изправени с права стойка.
- Затворете устата си и упражнете силен натиск, сякаш захапвате.
- Задръжте това стягане за 10-15 секунди, след което отпуснете.
- Повторете това упражнение за 10-15 повторения.
2. Дъвчене отстрани до страни:
- Поставете дъвка или предмет за дъвчене в устата си.
- Започнете да дъвчете бавно, като редувате лявата и дясната страна на устата си.
- Преместете челюстта си настрани за 15 секунди от всяка страна, като се уверите, че усещате съпротивлението.
3. Повдигане на брадичката:
- Наклонете главата си назад и погледнете към тавана, като държите раменете си надолу и назад.
- Бавно спуснете главата си обратно в неутрална позиция.
- Повторете това движение за 10-15 повторения, като се фокусирате върху усещането за разтягане и свиване на челюстните мускули.
4. Изометрична захапка:
- Поставете показалеца или средния си пръст между предните зъби, точно под горната устна.
- Затворете внимателно устата си, като упражнявате натиск върху пръста си.
- Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.
- Повторете това упражнение за 10-15 повторения.
5. Натискане на език:
- Отворете леко устата си, притиснете езика към небцето и приложете лек натиск.
- Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след което отпуснете.
- Отпуснете се и повторете упражнението 10-15 пъти.
6. Съпротивление с ленти:
- Завъртете съпротивителна лента около главата си, с един край във всяка ръка.
- Пренесете лентата напред, така че да се придърпа към лицето ви.
- Отворете устата си срещу съпротивлението на лентата, като я държите контролирано.
- Повторете за 10-15 повторения.
7. Произнасяйте силни думи:
- Бавно и умишлено произнасяйте думи, които изискват силни движения на челюстта, като "дъвка" или "хипопотам".
- Преувеличете произношението на тези думи, като поставите допълнителен акцент върху гласните звуци.
Запомнете, както и другите мускули в тялото ви, започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тези упражнения с течение на времето. Важно е да не прекалявате и да не причинявате болка или дискомфорт в челюстта. Ако изпитвате болка или дискомфорт в челюстта или близките области по време на тези упражнения, препоръчително е да спрете незабавно и да се консултирате с медицински специалист.
