Как да се отпуснеш Арката в крак

арх Foot болка , чувствителност или стягане може да засегне всеки , но спортисти , танцьори, висок ток ги носят , и хората, родени с плоски стъпала или високи арки са особено изложени на риск. В зависимост от причината и характера на вашия дискомфорт , почивка на краката , носене удобни обувки , или с помощта на обувки вложки , наречени ортези , може да помогне. The American Ортопедично стъпалото и глезена общество препоръчва правите редовни упражнения за крака , за да държат краката гъвкави и без болка . Нещата ще трябва
кърпа
Golf топка
Towel
20 топчета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

масажирайте долната част на краката си с вашия ръцете и пръстите си , за да облекчаване на мускулни болки и спазми.

2

Нанесете горещ компрес с помощта на кърпа , напоена с топла вода, за да си крак арка да се отпуснете мускулите.


3

Разточете топка за голф назад и напред под краката си върху плоска повърхност, за да облекчи арх щам или крак крампи .

4

Поставете кърпа на пода пред вас . Лъжичка кърпата и я издърпайте към вас като се използват само пръстите на краката си . Отпуснете пръстите на краката си . Поставете кърпа и повторете упражнението общо пет пъти .

5

Поставете 20 мрамори на пода . Вдигни топчетата един по един и ги поставете в купа или друг съд , използвайки само пръстите на краката си . Продължете по този начин , докато не вдигна всички на топчетата .