Плантарна фасция стречинг упражнения

Плантарна фасция стречинг упражнения са полезни за предотвратяване на много контузии петата или болка в петата . Има много прости движения, които можете да направите за подобряване на силата и гъвкавостта на вашия крак . Можете да правите упражненията просто да се засили и опъвам , но също така и за лечение на болка в петата , както и като превантивна мярка, за да се избегнат наранявания . Стречинг и укрепване

Най ходилото фасция упражнения са прости , те включват прости движения на крака си , които ще помогнат за подобряване на глезена си и прасците . Чрез стречинг плантарна фасция , което я прави по-силна . Можете да разделите вашите цели упражнения в два сегмента: . Стречинг и укрепване

стречинг плантарна фасция е ценно упражнение , особено когато участват във физически дейности, които включват тичане . Вашият плантарна фасция е разположен в долната част на крака си , и то работи на дължината на крака си , от петата кост до пръстите на краката. Когато се работи, той претърпява внезапно удължаване и скъсяване като краката си земи по места. Тази еластична движение на разтягане и прибиране изисква плантарна фасция да бъде достатъчно гъвкава, за да се справи с такова натоварване и въздействие. Ето защо стречинг плантарна фасция може да ви помогне да се предотвратят наранявания .

Укрепване си плантарна фасция трябва да бъде вашият втори гол . Вашата стратегия трябва да бъде да се засили не само фасцията , но и околните мускули. Чрез подобряване на структурите в краката си и краката , които работят с фасцията по време на движение , което намалява шансовете си за травми на глезена и ставни болки . Съсредоточете се върху ходилото фасция упражнения, които също са насочени към прасците . Това е отличен начин за лечение и намаляване на всяка пета болка може да се наложи . Когато околните мускули и сухожилията в близост до арматурното табло , като теле , стават слаби или напрегнати , то само ще добави повече щам на крака си , така че е важно да се обръща внимание на други съседни области , както и ( Ахилесовото сухожилие , вашият глезена . т.н.) .

Когато правите тези упражнения , започнете бавно и да го прости и нежни движения , които ще увеличат гъвкавостта и силата си плантарна фасция е . Увеличаване на нивото на интензивност постепенно. Също така е добра идея да се направи така, преди и след тренировки или дейности като бягане или да играете тенис или Ракети .


Упражнения

Започнете с прости упражнения за разтягане вашата плантарна фасция , като плантарна флексия и дорзифлексия . И двете включват прости движения, които можете да направите по всяко време и навсякъде. Плантарна флексия се случва, когато се простират си крак или пръстите на краката надолу. Дорзифлексия е обратното движение на това - това се случва, когато включите вашия крак или пръстите на краката нагоре. И двете движения помощ в разтягане не само си престилка , но също така и глезените и по-ниски мускулите на краката .

Можете също така да се направи една проста плантарна фасция стречинг упражнения с използването на топка за тенис или точилка . Направете това, като седна и с помощта на топка за тенис , за да се търкаля по дъното на краката си в лек начин. Правейки това редовно ефективно ще простре своя плантарна фасция сухожилие .

За укрепване , можете да започнете с упражнения като пръст хващане и ходене на пръсти с противоположния глезена дорзифлексия . Toe хващане включва стои бос , с краката си хип ширината на раменете , и кърлинг пръстите на дясната си и левия крак надолу , като алтернатива . Curl пръстите на краката си , като че ли бяха хванете нещо с тях. Направете колкото се може повече повторения , колкото са удобни . Toe ходене с противоположния глезена дорзифлексия е, когато вие стоите боси за толкова висок, колкото можете на пръстите на краката . Балансирайте себе си, след това да започне ходене напред с бавни и малки стъпки . Правете това внимателно , и не забравяйте да dorsiflex глезена си и пръстите на краката си , докато се движи крака си нагоре по-високо, колкото можете. Направете кратки разстояния и да се увеличи интензивността на базата на собствения си ниво на комфорт .