Упражнения за Договорени Мускулите зад коляното

Един от основни функции на коляното е да се даде възможност на мускулите на бедрата , за да се свият . Когато договорите за коляното го неподвижен на колянната става , когато се разхождам и да позволява на крака да стане прав . Мускулни болки около коляното засяга много хора в някакъв момент от живота си . Knee болка може да бъде инвалидизиращи и може да получите в начина на всекидневния живот. Когато договорените мускулите зад коляното остават в стеснена позиция можете да търсят помощ чрез различни упражнения, предназначени да протегне договорените мускулите. Простира

Стречинг е предназначена за разширяване на мускулите , преди да опитате всяка дейност, при която ще се използва тях, така че не дърпайте или разкъсване на мускул. Стречинг осакатявам също може да облекчи договорените мускулите зад коляното . За да разтегнете сухожилие място един от краката си на гърба на един стол или диван и да стигнат за пръстите на краката ( не е необходимо да се докоснете пръстите на краката ) . Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, а след това да превключвате краката . Имате около 4-5 повторения на този участък . Опитайте се да направите този участък всяка сутрин, за да се подготви краката и мускулите на коляното през останалата част от деня.

Да се ​​простират на договорения мускул , разположен в задната част на коляното, вие също ще трябва да се простират на бедрения мускул , защото двете мускулите са свързани . Да започнем отсечката първия седнем с краката си направо пред себе си , а след това донесе пръстите на краката към вас и натиснете надолу върху коленете. След като се чувстват участък , повторете упражнението отново. При повтаряне , вдигнете крака нагоре над земята около четири инча и задръжте това положение за 10 секунди. Направете 10-15 повторения на това упражнение и да го повтори три или четири пъти на ден . Наем Предпазни мерки в

Преди да започнете всеки план упражнение първо се консултирайте с Вашия лекар или физическа терапевт , особено ако сте имали предишна травма в зоната на коляното. Правене на най-малко пет минути от светлина сърдечно-съдови упражнения на ден , като ходене , без изморителни джогинг , с използване на елиптичен машина , или каране на велоергометър , цялата помощ, за да се увеличи циркулацията на мускулите , за да помогне за предотвратяване на щети и липса на гъвкавост . Не забравяйте, никога да не се простират на коляното повече от 90 градуса, тъй като това може сериозно да напрегне коляното .