Упражнения да спечелим Hands Healthy &Strong
Building сила в ръцете си, е важно - особено ако сте имали травма на ръката и се опитва да се възстанови силата в ръката си . Екстремни участъци или упражнения не е нужно да се направи, за да направи ръце здрави и силни , но последователна работа трябва да се направи, за да се укрепи здравето на ръка. Упражнения Strength - Building
Упражненията , свързани с вземане на ръце силна не са интензивни . Един от най-добрите упражнения просто включва ли отваряне и затваряне на ръката си . Въпреки че не съществува съпротива предлага с това упражнение , го прави мускулите на ръцете минават през необходимите за здравословно използване движения .
За да се направи това упражнение по-трудно и по-ефективно при изграждането на сила , задръжте топка за тенис и отворете и затворете ръката си около него. A топка за тенис е най-добрият вид на топка, за да се използва, защото той лесно се побира в една ръка и защото нейната еластичност ви позволява да прокара и почувствате съпротивление .
А малко по- интензивен вид на това упражнение може да бъде направено чрез закупуване и използване на сцепление ръка . Ръкохватки могат да бъдат намерени в магазините много спортни стоки . Тези дръжки са създадени да отговарят на вашите ръце и е трудно да се изтръгне , поради което те са ефективни при осигуряване на устойчивост и изграждането на сила и Наем на Здравословни Простира
Има редица . на участъци , които могат да бъдат направени, за да се запази пръстите и ръцете гъвкави и здрави. Едно от упражненията , които се правят за насърчаване на здрави ръце включва просто сложи ръка нагоре пред себе си с дланта обърната към вас . Използвайте другата си ръка, за да нежно , но твърдо се отдръпне и задръжте показалеца си . Направете този участък на двете си ръце . След стречинг пръстите на индекса е завършена, се изтеглят на всички четири пръста . Направете този участък , от една страна , и след това се повтаря на следващия. Дърпане обратно всички на пръстите на ръцете в същото време се простира на дланта и намалява риска от спазми в тази област на ръката.
Можете също така да се направят някои повторения на отваряне и затваряне на ръцете си , за да направите юмрук. Когато затворите ръката си , поставете пръстите си на върха на палеца. Когато отворите юмрук , изпънете пръстите си в обширна , така че всички те са се простира в пет различни посоки.
Можете също така да поставите ръцете си заедно , като че ли се молеха . Разширете лактите си и натиснете на дясната си ръка с лявата си ръка , както и обратното . Дръжте ръцете си заедно и постепенно да се движат ръцете си надолу. Този участък ще се усети на китките и от двете страни на пръстите си .
