Най-добрият начин да се изгради по крака Мускулите Ако имате болка в коляното Проблеми

The коляното е един от най- жизнените ставите в човешкото тяло . Без коляното , не би било възможно да се седне , постоянно стои , да коленичи , завой , се наведа , тичам, или да ходите . Коляното е комплекс съединение, което се състои от сухожилия , хрущяли , пълни с течност, торбички , мускулите и костите. При болки в коляното стачки , тя може да бъде трудно да се наслаждавате на ежедневните дейности. Knee болка е често срещано заболяване, което засяга около един на всеки трима американци на възраст над 45. Един от най-добрите начини да се възстанови и да се предотврати болка в коляното е да се засили околните мускули коляното . Причини за възникване на болка в коляното

Knee болка може да бъде причинено от много неща, като например скъсана сухожилие , падане , автомобилна катастрофа , спортна травма , прекалената употреба , бързо растящи кости , над подчертавайки , старост, или условия като артрит или Osgood - Schlatter болест . След като болки в коляното е диагностицирани и лекувани от лекар , следващата стъпка е процесът на възстановяване или рехабилитация . Рехабилитация от болки в коляното включва укрепване на други мускули на крака, така че коляното не трябва да се подложи на голямо напрежение и затова може да си възвърне нормалното си стабилност.


Укрепване на краката Мускулите
<Бразилски >

мускулите, които са засилени, за да помогне за подобряване на стабилността на коляното са прасците , квадрицепсите , мускулите на глезените , прасците и тазобедрените стави . Разтягане на мускулите също е много важно да се затопли мускулите и предотвратяване на наранявания. Осакатявам участъци може да бъде направено чрез определяне на гърба си и вдигна единия си крак и като асистент леко натиснете крак назад, докато осакатявам е напълно опъната , след това преминете крака.

Да се ​​простират на четириглавия , вие може да се изправи изправена пред стената и след това се огъват един крак нагоре , така че петата ви е срещу задните си части , и с една ръка , държа на крака за няколко секунди , докато усетите , че квадрицепсите се протегна , след това преминете крака. За да разтегнете мускулите на прасеца , стои изправен пред стената и се оставя единия крак стъпили на земята и след това с другия крак лифт до пръстите на краката , така че те са до стената , а петата е на пода . Останете в това положение за няколко секунди след това преминете фута .

Някои упражнения, които може да се направи, за да помогне за подобряване на силата на крак са крака клякам с помощта на стол , засилване на крачка от двете отпред и отстрани , извършващи челно фирми, използващи велоергометър , ходене по бягаща пътека , или правят повдига крак .