Как да се върнете към дейности След Ахил тендинит

Ахил тендинит е болезнено състояние, което възниква , когато на ахилесовото сухожилие се възпалява . Това сухожилие е важно за много на огъване и движение на стъпалото на крака , тъй като той се свързва много мускулите на прасеца на останалата част на стъпалото . Това може да стане от увеличаване на скоростта или разстоянието, което се управлява твърде бързо , или от прекомерна употреба. За да се избегне получаване на тендинит , използвайте полето обувки и затопли и охлади добре, когато упражнява. Нещата ще трябва
Ice
Ibuprofen MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете бавно . Не се опитвайте да бързаме пътя си обратно към обичайните си дейности , или просто ще внесено повторно контузи сухожилието . Тендинит отнема време да се лекува и да се опитва да го избута само ще предизвика повече възпаление и те върна . Бавно се върне към нормалните дейности в течение на няколко седмици . През първата седмица , опитайте се да ограничите колко сте активни , колкото е възможно .

2

Опънете често. Протегни прасците , като докоснете дланите си на стената с ръцете си удължава и краката си апартамент. След това бавно се огъват лактите и постно в стената , като същевременно поддържат краката си прав и краката си стъпили на земята. Също така, завъртете си засегнатия глезен с кръгови движения , за да я държи в насипно състояние. По няколко пъти на ден Правете това , особено преди и след всяка физическа активност .


3

лед глезена си . Докато се възстановява от Ахил тендинит , лед отзад на глезена си по няколко пъти на ден .

4

Обърнете противовъзпалителни лекарства. Ибупрофен е най-добре за този вид болка и също така ще поддържа възпалението под контрол . Бъдете внимателни, за приемането на прекалено много (повече от препоръчителната доза ) обаче , тъй като тя може да раздразни стомаха.

5

Масажирайте областта на сухожилието. Няколко пъти на ден , особено ако смятате, че да започне да се затегне , масажирайте задната част на засегнатата петата , за да го запази в насипно състояние и предотвратяване на подуване.

6

Започнете с ходене. През първата седмица , докато се възстановявате , ограничите ходенето до по-малко от една миля на ден . Втората седмица , да увеличи вашата разходка до не повече от три мили на ден . След като сте в състояние да ходи на няколко мили без болка , постепенно започват да се бутам с бавни темпове , постепенно увеличаване на темпото , докато не сте в състояние да се движи с пълна скорост , без болка. В този момент , може да се ангажира в други спортове , които изискват внезапно спиране и пускане и промени в посоката .