Какво е млечна киселина и защо увеличава мускулите?

Какво е млечна киселина?

Млечната киселина, известна още като лактат, е химично съединение, което се произвежда в бозайниците, когато тялото разгражда въглехидратите за енергия без достатъчно кислород. Това е първичният краен продукт на анаеробната гликолиза, процесът на превръщане на глюкозата в енергия без използването на кислород.

Как млечната киселина увеличава мускулите?

Млечната киселина не увеличава директно мускулния размер или сила. Въпреки това, той може да играе роля в растежа и адаптацията на мускулите, като повлиява мускулния метаболизъм и тренировъчните адаптации. Ето как млечната киселина допринася за развитието на мускулите:

1. Метаболитен стрес :Натрупването на млечна киселина по време на интензивни упражнения създава метаболитен стрес в мускулните клетки. Този стрес предизвиква различни клетъчни реакции, включително освобождаването на хормони на растежа като човешки растежен хормон (HGH) и инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1), които насърчават мускулния растеж и възстановяване.

2. Мускулна хипертрофия :Млечната киселина може индиректно да допринесе за мускулна хипертрофия (мускулен растеж) чрез засилване на набирането и активирането на мускулни влакна по време на тренировка със съпротивление. Когато мускулите са уморени и се натрупа млечна киселина, тялото набира допълнителни двигателни единици, което води до по-голяма обща мускулна активация. Това повишено активиране стимулира мускулния растеж с течение на времето.

3. Мускулна адаптация :Метаболитните ефекти на млечната киселина могат да предизвикат адаптации в състава на мускулните влакна. По-конкретно, той насърчава превръщането на бързо съкращаващите се мускулни влакна, които се използват предимно за експлозивни дейности, в по-устойчиви на умора междинни и бавно съкращаващи се мускулни влакна. Тази промяна в състава на типа влакна подобрява цялостната мускулна издръжливост и сила.

4. Подобрен капацитет за обучение :Производството на млечна киселина може да служи като тренировъчен стимул, подтиквайки адаптации, които подобряват способността на спортиста да понася по-високи нива на млечна киселина по време на тренировка. Тази подобрена толерантност позволява по-дълги и по-интензивни тренировки, което води до по-голямо развитие на мускулите с течение на времето.

Важно е да се отбележи, че млечната киселина сама по себе си не предизвиква мускулен растеж. Мускулният растеж възниква главно в отговор на прогресивно претоварване, адекватен прием на протеини и достатъчна почивка. Въпреки това, производството на млечна киселина по време на интензивно упражнение може да допринесе за цялостния процес на изграждане на мускулите чрез повлияване на метаболитните пътища, стимулиране на освобождаването на хормони и насърчаване на адаптациите към тренировките.