Защо тренировките с тежести подобряват мускулната сила повече от кардиореспираторната фитнес?

Тренировките с тежести подобряват мускулната сила повече от кардиореспираторната годност поради няколко причини **:

1. Ексцентрично претоварване :Тренировките с тежести включват ексцентричната фаза на мускулна контракция, при която мускулът се удължава, докато е под напрежение. Това поставя по-голямо търсене на мускулните влакна, което води до повишено мускулно увреждане и последващ мускулен растеж и сила. Кардиореспираторните упражнения, от друга страна, включват предимно концентрични (съкращаващи) мускулни контракции и не осигуряват същото ниво на ексцентрично претоварване

2. Висока устойчивост :

Тренировките с тежести позволяват на хората прогресивно да увеличат съпротивлението или товара, който вдигат, което директно предизвиква мускулите и ги принуждава да се адаптират. Чрез постепенно претоварване на мускулите, тялото изгражда и укрепва мускулните влакна, за да се справят с по-големите тежести. Кардиореспираторните упражнения, макар и важни за сърдечно-съдовото здраве, обикновено включват по-ниски нива на съпротивление и може да не осигурят същия стимул за изграждане на сила.

3. Специфично насочване към мускула :

Упражненията за тренировка с тежести могат конкретно да насочват и изолират мускулни групи. Това позволява фокусирана и контролирана мускулна стимулация и развитие на силата. Някои упражнения могат да бъдат проектирани да насочват към определени мускули или мускулни групи, докато кардиореспираторните упражнения включват основно по-големи мускулни групи и не осигуряват същото ниво на мускулна изолация и насочване.

4. Мускулна хипертрофия :

Тренировките с тежести насърчават мускулната хипертрофия, което е увеличаването на мускулния размер. Това нарастване на размера на мускулите е пряко свързано с увеличената сила. Тъй като мускулите се адаптират към изискванията на тренировките с тежести, те увеличават размера и броя на мускулните влакна, което води до подобрена мускулна сила. Кардиореспираторните упражнения, макар и полезни за цялостната физическа форма, обикновено не водят до значителна мускулна хипертрофия или увеличаване на силата, освен ако не се комбинират с тренировки за съпротива.

Важно е да се отбележи, че както тренировките с тежести, така и кардиореспираторните упражнения допринасят за цялостната физическа форма и благополучие. Въпреки това, когато основната цел е подобряване на мускулната сила, тренировката с тежести с акцент върху прогресивното претоварване и правилната техника е по-ефективната форма на упражнение.

Сърдечно-респираторната годност, от друга страна, е от съществено значение за здравето на сърцето, дихателната издръжливост и цялостната сърдечно-съдова функция. Комбинирането на двата вида упражнения осигурява добре закръглена фитнес програма, която се занимава с различни аспекти на физическата годност.