Седейки Йога за укрепване на прасците и Glutes
Тихите и течащи движения на йога може ефективно да се простират и укрепване на тялото и успокояват духа в същото време . Седейки йога, или пози, се извършват , докато в седнало положение , е насочена към широк кръг от мускулни групи, включително на glutes , или бедрата мускули и прасците . Прасците са в мрежата на три големи мускули , които се изпълняват от коляното нагоре през задната част на бедрото . Йога за glutes може да ви даде по- тонизирана гърба , докато седи пози разхлабят и укрепване на прасците . Warm Up
Йога може да се увеличи гъвкавостта си , когато се прави правилно и последователно , но е по-ефективно , когато си вътрешна температура е повишена и мускулите ви са топли . Топлите мускули се движат по-гладко и може да се разпъва по-пълно , отколкото студени мускули. Преди началото на йога тренировка , загрее за пет до 10 минути с бързо ходене , бавно бутам или някои скокове крикове . След кратка загрявка , мускулите ви с да бъдат достатъчно свободни и готови за йога пози.
Half Властелинът на Риби
Основната задача на Half Властелинът на Риби поза е да се отпуснеш си хип флексор и горната част на гърба мускули. Според " Yoga Journal, " постигането на тези цели е това, което може да доведе до силни , твърди glutes . Поставете сгънато одеало на пода зад вас за подкрепа и защита на вашите бедра и седящи кости , докато изпълнява тази поза. Седнете с свити колене и крака стъпили на пода . Позволете левия си крак , за да се разтвори на пода . Коляното ти все още ще се наведе , но сочи наляво. Плъзнете левия крак под десния крак и натиснете левия крак срещу дясната си хълбока . Поддържане на дясното коляно свити на гърдите , вдигнете десния крак върху левия си крак и поставете десния си крак обратно на пода , най-близо до лявата си тазобедрена , колкото е възможно . Twist торса си надясно , докато ви подкрепят тялото си с дясната си ръка на пода . Поставете лявата си наведе лакът на дясното коляно . Задръжте позицията между 30 секунди, една минута. Отпуснете се и повторете позата с левия крак до дясната бедрена кост .
