Как да се преодолее крампи на краката

A крак крампи е резултат от внезапно и принудително свиване на един или повече от вашите мускули на краката . Няколко неща могат да доведат до крак крампи, включително недостатъчно кръвоснабдяване , свиване на нервите , минерална изчерпване , и дехидратация . Докато крампи на краката могат да бъдат много болезнени , те обикновено могат да бъдат преодолени в къщи , без помощта на лекар . Инструкции

1

определят причината за крампи на краката . В някои случаи , за преодоляване на крака крампи , ще зависи от основната причина . Например , ако приемате лекарства за високо кръвно налягане и изпитва крампи на краката , там е един добър шанс , че е резултат от минерална изчерпване . Това е така, защото много диуретични лекарства причиняват значителна загуба на калий. Следователно , вие ще искате да се разгледа като алтернатива лекарства или калий добавка.

2

Започнете стречинг рутинна . Стречинг упражнения могат да ви помогнат да намалите шансовете си за получаване на крампи на краката . Един такъв стречинг упражнение е рейза петите. За да направите това , започнете с застанал с гръб към стената и краката си един крак от стената. След това поставете двете длани на стената и бавно повишаване на пръстите на двата крака ( извеждайки цялата тежест върху петите ) . Дръж това за около пет секунди и след това се повтаря 10 пъти . Както винаги , консултирайте се с лекар преди да започнете нова стречинг рутинна .


3

Промяна на вашата диета. Според д-р Робърт McLean , клиничен асистент професор по медицина в университета в Йейл училище по медицина , магнезий и калий са необходими, за да се предпази от крампи на краката . В допълнение към вземане сте сигурни, че получават достатъчно магнезий и калий, д-р Лорейн Brilla , доцент по физиологията на физическите упражнения в Western Washington University в Белингам , отбелязва, че може да помогне за предотвратяване на крампи на краката чрез намаляване на количеството на алкохол , мазнини , сладки храни , и безалкохолни напитки ще ви изтреби .

4

Нанесете студен пакет за нечетлив мускул. Според Mayo Clinic , може да имате възможност да се отпуснете тесен мускул чрез прилагане на студен компрес (като чанта на замразени зеленчуци) към мускула . По-късно , ако изпитвате болка или чувствителност , можете да приложите отопление тампон на мускул или да вземе гореща вана .

5

Отидете на лекар . В повечето случаи , един крак крампи просто ще си отиде . Въпреки това, Mayo Clinic препоръчва видя с лекар, ако изпитвате много силна и персистираща спазми , или има спазми на краката вечер след като са били изложени на токсини , като олово (виж раздел ресурси на тази статия за връзката ) .
<Бразилски >