Как да контролираме крампи на краката

Крак крампи са внезапни и неволни контракции на мускулите в крака си . Крампи на краката могат да бъдат причинени от мускулни щам , държейки крака си в едно положение за дълго време , недостатъчно кръвоснабдяване и свиване на нервите , наред с други неща . Крак крампи могат да бъдат много болезнени , но те ​​обикновено могат да бъдат излекувани у дома, без пътуване до болницата. Всичко, което трябва да се отървете от вашите крака крампи са няколко прости елементи. Нещата ще трябва
Cold пакет (като чанта на замразени зеленчуци)
Hot кърпа
Vitamin E
Magnesium
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

Започнете стречинг рутинна . Разтягането на мускулите може да помогне за контрол и предотвратяване на крампи на краката . Най-ефективният участък ще зависи от специфичното мускул в крака , които се спазми . Един пример за стречинг упражнение, което може да попречи на крампи на краката е теле участък . За да направите това , да се изправя от 2 до 3 метра от стената . Наведете се и постно на стената , като същевременно поддържат краката си плоски и на място. Ако е възможно, Mayo Clinic предлага леко втриване мускулната си докато стречинг.

2

Приложете студен компрес към мускула . Студеният пакет би трябвало да помогне да се отпуснете напрегнатата мускул. Ако почувствате болка или чувствителност след това , можете да приложите топла кърпа към мускула или да вземе топла вана .


3

приемате витамин Е добавки . Витамин Е може значително да намали риска от крампи на краката , според д-р Фред Whittier , професор по вътрешна медицина в Североизточна Ohio University College по медицина . В едно проучване, проведено от Уитиър , пациенти , които са приемали витамин E се оттеглиха от средно 10 крак крампи месец до 3.5 на месец. Добри източници на витамин E включват пшеничен зародиш , шафраново масло, царевично масло , овесено брашно и макаронени изделия .

4

Помислете като магнезий добавки . Магнезият отпуска мускулите и предпазва от спазми , според д-р Робърт McLean , клиничен асистент професор по медицина в университета в Йейл училище по медицина . McLean препоръчва да приемат по една 400 - милиграма магнезий капсула два или три пъти на ден . Въпреки това, вие трябва да се консултирате с вашия лекар преди да направи това , тъй като твърде много магнезий може да бъде вредно за определени лица , като тези, с бъбречни проблеми .

5

избегне обезводняване . Водата помага мускулите ви се съкращават и да се отпуснете и поддържа мускулните клетки хидратирана и по-малко раздразнителни . Това е особено важно да се пие вода преди тренировка, по време на тренировка и веднага след тренировка.