Как да спечелим болки в мускулите чувстват по-добре

Ако сте били неактивни и наскоро сте приемали създаде упражняване режим , вие сте склонни да изпитват болки в мускулите след тренировки . Техническото име за това е забавено начало мускулна болезненост или презервативи . Това обикновено се случва около 24 до 72 часа след тренировка . Тя често се смята, че е причинена от натрупване на млечна киселина в мускулите. Въпреки това, според IDEA списание Personal Trainer , тя всъщност може да бъде резултат от сълзите минути в мускулите ви от упражнения. Болки в мускулите , докато неудобно , са лесни за лечение . Нещата ще трябва
Cold пакет
Heat пакет
Heat кръпка
Лечебна крем MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Приложете студен компрес , за да ви болки в мускулите . Това може да бъде една чанта на замразени грах или ледени кубчета в найлонова торбичка . Увийте студен компрес в кърпа и го прилага в зоната . Това ще облекчи симптомите на болка и облекчава възпаленията . Оставете го в продължение на 15 до 20 минути.

2

Използвайте източник на топлина , след като си студен компрес намали всяко възпаление и болка. Heat релаксира мускулите и облекчава всяко спиращ болка. Можете да използвате един топъл компрес или електрическа възглавничка . Нанесете топлина пакет за до 20 минути . Вие също може да вземе гореща вана .


3

Закупете топлина кръпка на Вашата аптека или магазин за хранителни стоки . Тези топлинни петна придават на кожата ви . Поставете го над вашите болки в мускулите в продължение на непрекъснат източник на облекчаване на болката. Винаги следвайте указанията на етикета , и никога не използвайте топлина кръпка за по-дълго , отколкото е посочено.

4

Виж масажистка . Масажът вашите болки в мускулите ще се увеличи циркулацията на кръвта , за да се осигури тъканите с кислород и хранителни вещества, и премахване на отпадъчните продукти . Тя също може да помогне стегнати мускули стават по-свободни и по-малко болезнени . Масажът може да помогне за предотвратяване на белези от формиране в рамките на мускул. Това ще позволи на мускулите да се излекуват напълно .

5

Разтрийте противовъзпалителни, обезболяващи кремове за вашите болки в мускулите . Можете да намерите тези на всяка аптека или в аптека пътеката на магазини за хранителни стоки . Тези кремове могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.

6

продължават да упражняват и разтягане . Остават неактивни деня след упражняване ще насърчи стягане на мускулите и болезненост . Вместо това, опитайте някои нежни , упражнения ниско въздействие , като бавно бягане , ходене или плуване.