Как редовните упражнения подобряват сърдечносъдовата функция по време на стрес?

Редовните упражнения имат многобройни ползи за цялостното ни здраве, включително подобряване на сърдечно-съдовата функция. По време на стрес, симпатиковата нервна система (SNS) на тялото се активира, което води до повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и повишена активност на реакцията на борба или бягство. Редовните упражнения обаче могат да помогнат за смекчаване на въздействието на стреса върху сърдечно-съдовата система по следните начини:

1. Увеличен сърдечен дебит:

Тренировките с упражнения увеличават ударния обем на сърцето, което е количеството кръв, изпомпвано за един удар на сърцето. Тази адаптация повишава сърдечния дебит, подобрявайки ефективността на сърцето при доставяне на кислород и хранителни вещества, като същевременно намалява напрежението по време на стресови ситуации.

2. Намален пулс в покой:

Редовните упражнения намаляват сърдечната честота в покой, което означава, че сърцето бие по-бавно в покой. Това позволява на сърцето да съхранява енергия и да се възстановява между контракциите, допринасяйки за подобрена сърдечна функция.

3. Подобрена систолна функция:

Упражнението укрепва сърдечния мускул, което води до подобрена систолна функция, което представлява способността на сърцето да се свива ефективно. Това укрепване позволява на сърцето да изпомпва кръв по-енергично по време на периоди на стрес.

4. Намалено кръвно налягане:

Редовната физическа активност може да помогне за понижаване на кръвното налягане с течение на времето. Упражненията спомагат за релаксация и вазодилатация (разширяване) на кръвоносните съдове, което намалява периферното съпротивление и улеснява притока на кръв, намалявайки напрежението върху сърдечно-съдовата система.

5. Подобрен профил на холестерола:

Упражнението помага за поддържане на здравословен профил на холестерола. Той повишава нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол (често наричан "добър холестерол"), като същевременно понижава липопротеините с ниска плътност (LDL) холестерола ("лошия холестерол") и триглицеридите. Тези положителни промени намаляват риска от натрупване на плаки в артериите, предотвратявайки сърдечно-съдови усложнения.

6. Подобрена съдова функция:

Упражненията подобряват гъвкавостта и еластичността на кръвоносните съдове, като артерии и вени. Тази гъвкавост позволява по-добро приспособяване на кръвния поток по време на повишено търсене, като например по време на стресови събития.

7. Намалено възпаление:

Физическата активност има противовъзпалителни ефекти, намалявайки хроничното възпаление, което допринася за сърдечно-съдови заболявания. Редовните упражнения помагат за намаляване на възпалителния отговор, насърчавайки цялостното сърдечно-съдово здраве.

Чрез включването на редовни упражнения в начина на живот, хората могат да подобрят своята сърдечно-съдова функция. Чрез тези адаптации сърцето и кръвоносните съдове стават по-устойчиви, по-добре подготвени да се справят с повишените изисквания и стресови фактори в ежедневието.