Хип Сгъватели Простира за инвалиди

Упражнението е за всички, независимо от способността или увреждане. Ако инвалидна количка или ходене помощ ограничава Вашата мобилност , редовни упражнения за разтягане на бедрената флексорите подпомагат увеличаването на обхвата на движение , както и притока на кръв към мускулите. Това е от съществено значение за мускулите, които иначе са неподвижно през целия ден , дори и в състояние да работят лица, които седят за продължителни периоди от време. Различните участъци са насочени към вашата лична способност , а някои могат да изискват асистент . Нещата ще трябва
Foam валяк
Bed или упражнение маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Supine Stretch е.
1

лежи неподвижно на гърба си с разширени краката си и ръцете се отпуснаха на ваша страна. Бавно плъзнете десния си крак нагоре към бедрата си , докато кракът ти е плосък на пода или на масата и коляното точки нагоре. Дръжте левия крак направо.

2

протегнем ръка и хванете отзад на дясното бедро . Бавно изтеглете коляното си към гърдите си. Задръжте този участък за 30 до 45 секунди, преди да се върне в изходно положение .


3

Повторете 2-5 пъти . Включете позиции на краката и повторете стъпките с левия крак.

4

Добави валяк пяна, за да извършите различни вариации и прилагайте натиск върху мускулите . Поставете ролката пяна малко под талията си и пазят краката ви предоставяме . Повторете същите стъпки , както и преди , запазвайки петата на разширеното си крак на пода или на масата.


Supine Stretch Assisted

5

Лежи неподвижно на масата за масаж или пейка така , че лявата страна е на ръба на масата. Посъветвайте се с Вашия помощник на повдигане и спускане левия си крак , така че да падне от ръба на масата. Таблицата трябва да бъде достатъчно висока, че кракът ти да виси извън ръба, без крака си да докосвате пода.

6

Попитайте асистент за стабилизиране на таза си с дясната си ръка. Докато гравитацията не осигурява участък , има асистент натиснете надолу върху лявото бедро , за да се увеличи участък . Задръжте за 30 секунди, преди да се върне в изходно положение .

7

Повторете 2-5 пъти, преди да се премести в дясната страна на масата и повтаряйки стъпките с десния крак .