Как да се предпазим Първи Ранени От Turbo кикбокс

За разлика от традиционните кикбокс , турбо кикбокс не използва торбички , което означава, вашите стави не трябва да многократно се смекчи въздействието на въздействащи удари. Но това не означава, че не е нужно да се мисли за наранявания. Мускулна щамове и навяхвания , болки в ставите от повтарящи се движения и паданията могат всичко, което причиняват ненужна болка. Можете да намалите риска от наранявания по правилно затопляне , като се избягва пренапрежението и използване на правилна форма . Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутина, особено ако преди това сте контузен мускул , кост или съвместно . Вашият лекар може да ви даде насоки за подходяща дължина и интензивността на ежедневието си . Ако в момента имате някаква болка , да си лекар провери неговия източник . Опаковане на засегнатата област - особено ако това е съвместна - може да помогне за намаляване на риска от нараняване

2

Загряване преди да започнете вашата рутина. . A оживен пеша или тичам да получите кръвта циркулира в мускулите ви , намаляване на риска от нараняване. Стречинг може да получите вашите мускули готов да работи . Започнете бавно чрез доставяне на удари и ритници бавно , а след това постепенно да увеличи скоростта си , както можете да получите повече в ежедневието си .


3

Съсредоточете се върху правилна форма по-скоро бърза доставка . Това е особено полезно, за да запазите вашите ABS , ангажирани във вашата тренировка . Ако правиш тренировка видео , изкушението да се ускори , за да се върви в крак с инструктора може да предизвика hyperextensions и болки в ставите. Вместо това , се уверете, че краката ви са засадени здраво и равномерно по земята и , че можете да запазят равновесие . Удари и ритници трябва да се доставят заедно в прав ъгъл , и ако се чувствате себе си въртящи съвместна както правите маневра , вие рискувате нараняване. Поддържане на удари под нивото на рамото може да ви помогне да запази контрола и да се избегнат наранявания.

4

Дръж си ритници ниско , докато не изгради достатъчно гъвкавост, за да се имитира ритници си инструктора . Kicks , които са твърде високи могат да причинят хип щам, който може да странична вашата тренировка . Ако установите, че всяко конкретно движение боли, намали силата, с която го правиш . Ако тя все още ме боли , избягвайте маневрата , докато не изгради достатъчно сила и гъвкавост.