Неща, за да ми помогне Бъдете Calm По време на Депресията
силни емоции като гняв и депресия, го правят трудно да се мисли ясно . Някои обекти , обаче , може ли да се запази спокойствие и в контрола по време на тези обостряния . Някои от най-ефективните техники, които не се нуждаят от лекарства или дори пътуване до терапевт. Ако , обаче , депресията Ви е честа и тежка , помислете за търсене на помощ в допълнение към стрес облекчаване техники. Опитайте медитация
Медитацията не трябва да се проведе на йога мат в позиция лотос . Можете да медитирате в колата , на бюрото си или на дивана . Медитацията е просто релаксираща вашето тяло и ум чрез различни техники.
Една от техниките на медитация се контролира дишането. Дишайте през носа в продължение на шест секунди и издишайте през устата в продължение на шест секунди. По време на този процес , остана фокусиран върху акта на дишане. Обръщам внимание на това как тялото ви реагира на притока на кислород .
Друга техника за медитация се фокусира върху снимки на спокойствие. Основни снимки включват спокойните гори, успокояващ плажове и езера. Други избират изображения на базата на щастливи спомени , като почивки и основополагащи събития. Задръжте тези изображения или щастливи сценарии за най-малко пет минути. В идеалния случай , задръжте на изображенията за по 30 минути. В края на сесията , вие трябва да се чувствате отпочинали и спокойни.
Psychologytoday.com показва, че медитацията смени мозъчни вълни по начин, който намалява негативните емоции и увеличения положителни , успокояващи емоции . Когато подчерта , отстъпват на тези щастливи мисли .
Помислете Упражняване
Не позволявайте на гняв, ярост или депресия Фестър . Вместо това, помагат на тялото Ви и процес на мозъка тези емоции чрез упражнения . Клиниката Майо обяснява , че физическите упражнения подобрява притока на кислород в тялото , което изисква освобождаването на блаженство химикали. Такива химикали включват серотонин и ендорфини . Упражнение няма да премахне проблема , причиняващ отрицателна емоция . Това , обаче, ще ви помогне да получат по- различни ( често проактивна ) гледна точка по проблема .
Упражнение не трябва да включват пътуване до фитнес залата. Дори да се вземе кратка разходка може значително да подобри настроението ви . Ако депресивното състояние е особено интензивен , помислете за спринт . Тичам толкова силно и бързо , колкото е възможно . До края на спринта , трябва да се чувстват по-добре.
