Как да оцелеем Когато депресирани

Според Националния институт за психично здраве , депресия е най-честата психическо разстройство сред възрастните американци , които засягат повече от 6 процента от населението в дадена година. Епизоди на депресия варират по тежест и продължителност , и са много по- често при жените , отколкото при мъжете . За щастие , депресия е много лечимо заболяване и повечето пациенти са в състояние да намери облекчение във времето. Откриването на правилната комбинация от начин на живот и лечение решения за вашите индивидуални нужди, може да отнеме известно време , обаче, и изисква търпение . Нещата ще трябва
лечение , ако е предписано
Упражнение оборудване
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Вашият лекар може да направи препоръки за начина на живот и предписват лекарства за лечение на депресия .

Направете една среща с основната ви грижа лекар или друг квалифициран психичното здраве специалист, за да обсъдим вашите симптоми. Вашият лекар може да предложи лекарство или беседа терапия като част от вашия план за лечение . Ако лекарството се предписва , вземи го , както е предписано и не спирайте без да се консултирате с Вашия лекар . Следвайте всички други насоки и предложения от Вашия лекар , дори ако не виждате незабавни резултати .

2 останеш активен е важен ключ към възстановяване.

Спортувайте редовно . Упражнение освобождава химикали в мозъка, наречена ендорфини , които са свързани с чувство на благополучие и щастие. Експерти от Mayo Clinic показват, че само за 15 до 30 минути на дейност на ден могат да подобрят настроението и дългосрочни навици за упражнения могат да предотвратят повторение на депресията.


3 Яденето добре може да ви помогне почувствате по-добре .

Яжте здравословни храни. Диетите, богати на фибри, зеленчуци и пълнозърнести храни осигуряват трайна енергия и борба с чувствата на мудност , които съпътстват депресия. Избягвайте преработените храни , или такива с високо съдържание на захар , които насърчават резки колебания в кръвната захар и енергията. Също така , да се увеличи приема на храни, които съдържат омега - 3 мастни киселини , като например риба тон , като тази съществена киселина е свързана с намаляване на симптомите на депресия .

4 Опростяване на вашия график може да намали стреса.

Намаляване на стреса . От стрес може да предизвика тревожност и депресия при възрастни , като се избягва ненужен стрес може да ускори възстановяването си . Обърнете внимание на вашия календар и изрязани някои от несъществени дейности. По-бавно , опитайте се да направите повече време за отдих и спорт . Организиране на вашия дом и график, за да пазят нещата възможно най-прости .

5 останеш свързан към другите е благоприятна за добро психично здраве.

Отделяйте време за взаимоотношения. Въпреки че може да се почувствате като отнемане , поддържане на връзка с други лица и насърчаване на отношенията може да ви помогне да победи депресия. Също така, може да искате да се сведе до минимум всякакви взаимоотношения, които са отрицателни , или да доведат до ненужно напрежение. В допълнение , съветниците психичното здраве Препоръчваме отглеждащи духовния си живот , тъй като това изглежда да помогне на хората да се справят по време на бедствие .