Неща, за да помогне, когато сте депресирани

Моменти на тъга и отчаяние са идеални за всеки, но за много хора, тези чувства не преминават с времето. Те са в ход , интензивно и се намесва в живота . Националният алианс за психично заболяване ( NAMI ) съобщава, че 15 милиона американски възрастни страдат от тежка депресия. Още 10,9 милиона възрастни са засегнати от хронично и по-малко тежка форма на депресия , известна като дистимия , според Националния институт за психично здраве ( НИМХ ) . За щастие , депресия в много форми е лечимо , и има много неща, които тези, страдащи може да направите, за да се чувстват по-добре. Спортувайте редовно

В допълнение към неговите физически ползи за здравето , упражнения е свързано с подобрен психическо състояние . Според WebMD , упражнява освобождава ендорфини в организма , които изпращат " Feel Good " сигнали към мозъка , което помага да се намали усещането за болка. Физическата активност , от ходене до колоездене да танцува , е установено, да се повиши самочувствието , като същевременно намалява чувството на тревожност , депресия и стрес. Harvard Medical School предупреждава , че физическите упражнения не може да лекува депресия, но тя може да подобри настроението . Преглед на последните изследвания показват, че упражнение е ефективна част от лечението на лека до тежка депресия.


Хранят добре

Изберете цели , естествени храни, за да помогне с депресия. Изследване, проведено от учени от Лондонския университет и публикувани в издаване на 2009 " британския вестник по психиатрия, " констатира, че диета, богата на риба, зеленчуци и плодове намалява шансовете на депресия. Преработени и пържени храни , сладкиши и високо съдържание на мазнини млечни продукти имаха обратен ефект. Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества и антиоксиданти , че властта на ума и тялото , като нездравословна храна ви кара да се чувствате уморени и депресирани. Продажба и Наем Доброволец

помагате на другите е чудесен начин да ви помогне да се справят с депресията . Хората , които доброволно са били намерени да бъде по-здрава , както физически, така и психически. Изследователи от Университета на Тексас в Остин , разгледани на три години от данните от изследването на доброволци. Техните заключения , докладвани в издание от 2003 г. " Social Science & Medicine ", разкри , че доброволчеството понижава депресия сред всички възрастови групи. Подпомагане на другите е чудесен начин да си помогнете сами се справят с депресията . Доброволчеството е положителна дейност, която ви позволява да се опознаят другите в една социална среда .


Оставете време за себе си

Просто отделихте време всеки ден, за да се направи ли нещо насладите може да се извърви дълъг път в помага с депресия. Отделете време, дори ако тя е само на 30 минути , за да се разходят , да почетете книга , да слушате музика , да играете с вашия домашен любимец или дори да гледате телевизия. Може да се наложи да се издигнете в първия да намерите мотивация , или тя може да се почувствате така, сякаш вие нямате време за себе си . Вземете малки стъпки, като игнориране на телефона или прави списък на нещата, които бихте искали да направите . Изберете един елемент, за да се съсредоточи върху .


Споделете чувствата си

лично или онлайн , тя помага да говоря с някого за вашата депресия. Направете една среща , за да се срещне с терапевт или консултант. Можете също да търсите в сайтове, които предлагат виртуални групи за подкрепа като Daily Сила или Пациенти като мен . Или се довери на близък приятел или член от семейството ви се доверя. Ако това ви прави по- удобно , можете да започнете с написването на вашите мисли надолу в дневник .


Stay социален

Един от симптомите на депресията е изолирано от приятели , семейството и социалните дейности. The Helpguide предполага, че вие продължавате да останат активни , като полага усилия да планирате събирания с приятели. Опитайте се присъедини към нов клуб или дейност, за да се срещнат с нови хора . Колкото по-дълго остане от себе си , още по-тежка , че може да стане , за да се справят с депресията . Социално взаимодействие е важно , за да се измъкнем от къщата и обратно в люлката на живота.