Healing Депресия Естествено

Психотерапия и медикаменти са инструменти за изцеление клиничната депресия, но понякога те не са достъпни или достъпни за хора, които страдат от това заболяване. Self - поддръжка и умения за справяне за депресия може да се практикува у дома . Вие може да лекува депресия , естествено , като промените диетата си, практикуване на положителен разговор със себе си и все по-добър физически упражнения. Диета и хранене

храната, която ядем може да спомогне за облекчаване на симптомите на депресия , които могат да бъдат причинени от химични дисбаланси. Някои храни и хранителни вещества помагат произведе положително на настроението невротрансмитери като серотонин и допамин. Храни като мляко , яйца и пуешко съдържат концентрации на триптофана. Триптофанът е аминокиселина, която помага за изграждане на серотонин. Магнезият е друго психично здраве бустер . Магнезият е отговорен за воденето на мозъчните клетки и активно общуване . Изследване, публикувано в декември 1977 вестник на нервни и психически заболяванията показа, че много пациенти с депресия имат магнезиеви недостатъци. Омега - 3 мастни киселини, също изглежда да липсва в депресия пациенти , в зависимост от университета в Питсбърг проучване от 2006 г. съобщава на сайта на Science Daily . Артишок , цялата пшенично брашно и бадемите са богати на магнезий, а сьомга е добър източник на Омега -3 . B витамини като B6 допринесе за повишаване на нивата на серотонин ; B6 може да се намери в улов на риба тон , банани и чесън. Наем Positive Self - Talk

Психотерапевтите могат да ви осигурят самостоятелно беседа идеи, които могат да ви помогнат да се справят със симптоми на депресия като незаконно присвоени вина и загуба на самоконтрол - нататък. Много от тези мисли са автоматични. На първо място, да признае тези мисли на глас . Един пример ще бъде : "Аз ще си загубя работата , ако ми липсва твърде много дни . " След това разгледа чувствата , свързани с тези мисли , като например , "Чувствам се ужасно за напускане на моите колеги зад себе си. " Накрая , признаваме положителните и реалистични аспекти на тези мисли и ситуации. Например, " Аз съм все по-добре всеки ден и на моите колеги са ме подкрепящи през тази криза. " Вие нямате нужда от психотерапевт , за да ви даде основите на разговор със себе си ; можете да поръчате книги като " Какво да кажа , когато говорите с Yourself " от Дженифър Rothschild . Сайтове като Amazon.com също предлагат DVD-та и аудио книги на положителна самооценка беседа . Прочетете коментарите на потребителите , за да ви помогне да изберете тези, които най-добре отговарят на вашите нужди.