Как може баба ми да понижи LDL?
- Ограничете наситените мазнини и трансмазнините. Намира се в червено месо, домашни птици с кожа, пълномаслени млечни продукти и много преработени храни.
- Яжте много разтворими фибри. Намира се в овес, ечемик, боб, леща и плодове и зеленчуци.
- Добавете растителни стероли и станоли към вашата диета. Намира се в подсилен маргарин, мазане и кисело мляко.
- Ограничете приема на холестерол до 200 mg или по-малко на ден. Намира се в червено месо, домашни птици с кожа, яйца и пълномаслени млечни продукти.
2. Упражнение
- Стремете се към поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- Примерите включват бързо ходене, колоездене, плуване и танци.
- Силовите тренировки също могат да помогнат за понижаване на LDL и повишаване на HDL.
3. Отслабване
- Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да помогне за понижаване на LDL.
- Дори загубата на 5-10% от телесното ви тегло може да има значение.
4. Откажете цигара
- Пушенето уврежда кръвоносните съдове и допринася за образуването на плака.
5. Управлявайте кръвното си налягане
- Високото кръвно налягане може да увреди кръвоносните съдове и да доведе до натрупване на плака.
6. Контролирайте диабета си
- Неконтролираният диабет може да увеличи риска от сърдечни заболявания, включително висок LDL.
7. Управлявайте вашите лекарства
- Някои лекарства, като статини и ниацин, могат да помогнат за понижаване на LDL.
- Винаги приемайте лекарства според указанията на Вашия лекар.
>
8. Говорете с Вашия лекар
- Ако се притеснявате за вашия LDL, говорете с Вашия лекар.
- Те могат да препоръчат най-добрия начин за понижаване на вашия LDL.
