Как да се получи добър холестерол Reading

Според Националния център за здравна статистика , от 2003 до 2006 , 16 процента от населението на САЩ е имал по-високи от препоръчителните нива на холестерола. Високите нива на холестерола увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и страдания инфаркт или инсулт. За измерване нивата на холестерола , прост кръвен тест може да се направи. Като следвате няколко стъпки , можете да намалите нивото на холестерола , дори преди да се вземе изпит. Инструкции

1

Яжте по-малко храни, съдържащи липопротеините с ниска плътност ( LDL ) холестерол . Тази " лошия холестерол " е основният виновник в беден на холестерола в кръвта четене. Това до голяма степен се дължи на способността на LDL холестерола да калцират в артериите, като плака , което допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания . Всички животни се основава протеини имат LDL холестерол , но не всички имат същите нива . Преминаването към растителни протеини ( които не съдържат LDL холестерол) или промяна на диетата да включва животински базирани протеини, които са по-ниски в LDL холестерол (като пиле или риба ) може да се извърви дълъг път, за да се подобри нивото на холестерола . <Бразилски>
2

Яжте повече храни, съдържащи липопротеините с висока плътност (HDL ) холестерол . Този тип холестерол е добро за вас и е отговорен за свързване с LDL холестерол в кръвта и го връща обратно към черния дроб , за да се метаболизира от организма . Храни с високо съдържание на HDL холестерол включват сьомга, соеви храни , ядки и масло от рапица .


3

упражнява повече . Според Mayo Clinic , дори умерени упражнения може да помогне за подобряване на холестерола си номера. Поставяне само за 30 минути упражнения на ден може да се извърви дълъг път , за да се повиши нивото на холестерола HDL и по-ниски нива на холестерол LDL . Упражнение не трябва да бъде енергично , дори умерени упражнения като ходене , туризъм или плуване може да помогне за понижаване нивата на холестерола

4

Увеличете приема на разтворими фибри . . Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в овес , плодове, зеленчуци и бобови растения. Разтворимите фибри помага за понижаване на холестерола чрез намеса в производството жлъчката в черния дроб. Разтворимите фибри безумните черния дроб в мисленето , че няма достатъчно жлъчка достъпно и активира черния дроб , за да създадете повече. Черният дроб дърпа LDL холестерол от кръвта , за да създадете повече жлъчка, като по този начин намаляване на цялостните нива на холестерола.

5

Спрете цигарите . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тютюнопушене понижава HDL (добри ) нива на холестерола. Това предотвратява HDL от понижаване на нивата на холестерола LDL и също може да повлияе на общите нива на холестерола по време на тест , тъй като нивата на HDL холестерола също са изчислени и включени в общата оценка на холестерола.