Таза Упражнения за стабилизиране

таза стабилизиране упражнения имат за цел подобряване на положението на тялото подравняване и увеличаване на вашето ниво на здраве. Стабилизация упражнения укрепват вашата вътрешна подкрепа система - долната част на корема , гърба и мускулите на дупето . Тъй като вие преквалификация мускулите ви , вие трябва да изпълните тези упражнения редовно . Някои от тях могат да се извършват в рамките на деня , докато други се препоръчва два пъти дневно. Наложително е упражненията да се направи в перфектна форма , без гръбначния движение . Долната част на корема Упражнения

Направете основно упражнение за стабилизиране , включваща изометрия . Затегнете долната част на коремните мускули . Вашите долните коремни мускули са от пъпа до срамната кост. Издърпайте мускулите и нагоре. Дръжте гръбнака и гръдния кош неподвижен , докато изпълнява тази изометрични упражнения. Направете това през целия ден. Вашите долните коремни мускули осигуряват вътрешна подкрепа за гръбначния стълб .

Когато сте у дома , можете да направите това основно упражнение таза стабилизация чрез поставяне на подова постелка върху твърда повърхност. Легнете по гръб . Свийте коленете си . Дръжте краката си плоски на повърхността. Затегнете долната коремна muscles.Hold . Отпуснете се. Повторете .

Направете наклон на таза . Вие ще протягаш гръбначния стълб и засилване на долните коремни мускули в това основно упражнение таза стабилизация. Легнете на пода постелка на гърба си . Свийте коленете си . Дръжте краката си плоски на повърхността. Затегнете долната част на коремните мускули . Стиснете си задника . Това ще доведе до таза , за да наклоните нагоре. Долната част на гърба трябва да остане на повърхността. Задръжте в продължение на пет секунди. Връщане към първоначалната позиция. Повторете 10-20 пъти .

Смятате странични разположените ритници . Според New Horizon Физикална терапия , това основно упражнение таза стабилизация включва лежите на една страна върху плоска повърхност. Вашите бедрата ще бъдат подредени . Поставете едната ръка напред , за да държи тялото си стабилно. Вдишайте . Като издишвате , повдигнете горната си крак до бедрото височина . Вдишайте . Издишайте и направи две малки ритници на фронта. Вдишайте . Издишайте , докато правиш два ритника отзад . Вдишайте . Долната част на крака си, докато издишвате . Повтаря три пъти . Променете страни и повторете с другия крак .


Back и Butt Упражнения

Направете основно ниво коляно към гърдите участък . Поставете на пода постелка върху твърда повърхност. Докато лежеше с лицето нагоре върху подложка , наведете коленете си . Дръжте краката си плоски на повърхността. Донеси едно коляно към гърдите си. Издърпайте близо с кръстосани заедно ръцете си. Задръжте в продължение на пет секунди. Връщане към първоначалната позиция. Повторете с противоположния коляното. Алтернативен назад и напред между коленете .

Направете двойно упражнение коляното до гърдите . Това е разширена тазова упражнение стабилизация. Вместо разтягане едно коляно в даден момент, се съберат двете колене до гърдите си по едно и също време. Задръжте в продължение на пет секунди. Връщане към първоначалната позиция. Повторете 10 пъти .

Направете топка преса . Легнете с лице нагоре на етаж мат. Поставете подбедриците на седалката на стола . Поставете една малка топка между глезените . Стегнете коремните мускули през целия този процес . Вдишайте да започне. Изправете коленете си, докато издишвате . Вдишайте . Стиснете топката пет пъти . Отпуснете се. Долната част на краката си, докато издишвате . Повторете 10 пъти .