Решения за Остеопения

Остеопения се характеризира с кости, които са загубили плътност и са по-крехки от нормалното. Той не е толкова сериозна, колкото и остеопороза, но може да служи като прекурсор . Лечението до голяма степен са свързани с грижи за себе си . Лечение обикновено не се използва за остеопения . Тези мерки самостоятелни грижи може да се извърви дълъг път в подобряването на здравето на костите и предотвратяване на допълнително разпределение . Диетични Предложения

Яжте храна, богата на калций и витамин D. Калцият храни, богати включва млечни продукти , ( ниско съдържание на мазнини е най-добре) , зелени зеленчуци и пълнозърнести соеви храни . Погледнете за храни, обогатени с калций , както добре. Калцият е най- важно хранително вещество за изграждане на костната маса . Витамин D помага на организма да използва калция по-ефективно. Витамин D - богати храни включват яйца , сьомга, сардини и риба меч . Слънчевата светлина помага на организма да създаде своя собствена витамин D ; се излиза на слънце в продължение на 15 минути на ден . Вашият лекар може също да предложи допълването му с тези хранителни вещества. Препоръчаната дневна доза от калций е 1200 до 1500 мг дневно и 800 до 1 000 IU витамин D дневно.


Упражнение

Аеробни и сила обучение упражнения са важни за здрави кости. Упражнение оказва натиск върху костите и насърчава растежа на костите . Цел за 30 до 60 минути дневно . Консултирайте се с лекар или физиотерапевт , преди да започне рутинно упражнение . Той може да ви помогне да проектирате по безопасен и ефективен режим .