Как да подобрите Upper Back Поза

Лош поза е често срещан проблем с много причини . Общи дейности като шофиране , седнал на един стол и гледаше с компютър , който стои за дълги периоди от време и дори спи може да доведе до лоша поза . С течение на времето , лоша поза може да се превърне във втора природа . На увиснали рамене , се сринаха в гърдите и заоблен гръб не само изглежда зле , те също могат да причинят проблеми с дишането и дори болки в гърба. За щастие , подобряване поза изисква няколко прости промени в ежедневието си . Инструкции

1

поддържа тялото си в привеждането в съответствие по време на ежедневните си дейности . Ако стоите за дълги периоди от време , се уверете, че да се разпредели равномерно тежестта на тялото си върху отпред, отзад и отстрани на краката си . Когато седи , седи изправен и си ушите, раменете и бедрата в една вертикална линия. Избягвайте небалансирани седящи позиции като преминаване краката си неравномерно и прегърби раменете си над .

Две ергономични офис столове помощ в добра стойка .

Създаване на позата - приятелска среда , като инвестира в подкрепяща ергономичен офис стол и като се уверите, бюрото си и височина компютъра са разположени , така че не е нужно да се напряга врата си напред. Ако имате болки в гърба през нощта , помислете за замяна на вашия матрак или закупуване на подкрепяща матрак тампон. Преносими подложки лумбална опора или малки възглавници могат да помогнат поза по време на шофиране .


3

Носете поддържащи обувки , докато се разхождате , упражняване или изправено положение в продължение на дълги периоди от време. Ако прекарвате много време ходене с чанта , закупуване на чанта или раница , която е предназначена да сведе до минимум напрежението в гърба и ще повлияе на добра стойка .

4

Спортувайте редовно . Аеробни климатик като ходене , плуване или каране на велосипед ще се насърчава укрепването на мускулите по цялото тяло , който помага в поза.

5

Опънете горната част на гърба през целия ден. За прост обратно участък , да влязат в седнало положение и се заключва пръстите си около коленете си . Изправете лактите докато издишате и бавно вдигнете ръце към тавана , вдигане на горната част на тялото за пълно разтягане .

6

Включете горния обратно упражнения в ежедневието . За прост Пилатес - базирани горната част на гърба упражнения, лежи с лице надолу върху постелка . Свийте лактите и поставете пръстите си на раменете си . Бавно повдигнете горната част на тялото извън тепиха , запазвайки краката закотвени на пода. Повдигнете лактите си по-висок , водене пръстите на раменете и носа посочи право надолу към пода за правилното привеждане в съответствие на врата . Задръжте за 15 секунди и освобождаване. Направете колкото се може повече повторения , колкото можете , като нараства с течение на времето .