Как да се възстанови от мускул на прасеца Strain

Работещи да хвана автобуса , спринт над дупка и около малко стара жена и я количката, и измъкна вратата точно както е на път да се затвори , изведнъж се почувствате остра болка в прасеца и пръкват сензация ; че е мускулна треска . Щамове , известни също като извади мускули, са общи наранявания. Калф мускулни щам резултати от прекомерен натиск , упражнявани върху прасеца, може би дупка спринт , което предизвика широка мускулна разкъсване . Присъстват на вредата веднага и ще намали тежестта на нараняването. Нещата ще трябва
Ice
Отопление подложка
стол и табуретка в
Покажи повече инструкции

1 Icing мускулна щам ще намалят болката и намаляват времето за лечение .

Повдигнете двата крака веднага , което позволява на мускула да почива . Премахнете обувки и пазят краката повишени до болка и подуване стихва .

2 Няколко дни след болката стихва , нежно разтягане ще увеличи гъвкавостта .

Приложете лед директно върху прасеца , докато почиват за около 20 минути и се отстранява в продължение на 60 минути. След това поставете лед на телето , редуващи се на оф- и - на лечение , в продължение на 24 часа.


3 стречинг преди тренировка може да намали бъдещите щамове на мускулите .

оцени вашата контузия три до пет дни след почивка мускула. Има ли болка при изправяне ? Има ли някаква болка или подуване ? Ако има болка или подуване при изправяне , свържете се с Вашия лекар. Ако няма болка или подуване , започнете стречинг прасеца, бавно , докато дърпа сензация се усеща ; задръжте участък за 30 секунди

4

Продължи разтягане мускулите на прасеца по време на четвъртия и петия ден . от нараняване в продължение на 30 до 60 секунди , три пъти на ден , както и след ставане от сън и преди тренировка. Масаж на мускулната тъкан на и около травмата намаляват времето за лечение . Alternate топлина и лед през следващата седмица за намаляване на остатъчната възпалението и подобрява кръвообръщението в обтегнати района.